Ne glede na to, ali ste športnik, rekreativec ali zgolj želite živeti bolj zdravo, je pomembno, da v svojo prehrano vključite kakovostne vire beljakovin.
Tukaj je seznam desetih najboljših virov beljakovin, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik:
-
Piščančje prsi – nizko vsebnost maščob, visoka vsebnost beljakovin; odlična za pripravo na žaru, v pečici ali na ponvi.
-
Jajca – popoln vir beljakovin in esencialnih aminokislin; univerzalna in enostavna za pripravo.
-
Grški jogurt – kremast in bogat z beljakovinami; primeren za zajtrk ali kot prigrizek.
-
Ribe – losos, tuna, postrv; poleg beljakovin vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki krepijo srce.
-
Stročnice – leča, čičerika, fižol; rastlinski vir beljakovin, primeren za vegetarijance in vegane.
-
Skuta – nizkokaloričen vir beljakovin, odličen za solate, sladice ali preprosto s svežim sadjem.
-
Oreščki in semena – mandlji, chia semena, bučna semena; vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine.
-
Govedina – kakovostno meso je odličen vir beljakovin, železa in vitamina B12.
-
Tofu in tempeh – iz soje, bogata z beljakovinami; idealno za vegansko ali vegetarijansko prehrano.
-
Beljakovinski napitki – za hiter in priročen vnos beljakovin, še posebej po vadbi ali v hitrem tempu dneva.
Pravilna kombinacija teh virov beljakovin vam pomaga ohranjati energijo, krepiti mišice in spodbujati zdrav življenjski slog. Pomembno pa je tudi, da jih uživate raznoliko, da telo prejme vse potrebne aminokisline in druge hranilne snovi.
