Spodaj predstavljamo najpogostejše vzroke za izgubo spomina in nasvete, kako jo preprečiti ali omiliti.
1. Težave s ščitnico
Ščitnica je majhna žleza v vratu, ki proizvaja hormone, pomembne za delovanje možganov in spomin. Ko izloča preveč (hipertiroidizem) ali premalo (hipotiroidizem), lahko povzroči težave s koncentracijo in pojav tako imenovane »možganske megle«.
2. Motnje spanja
Spanje je bistvenega pomena za obdelavo informacij in ustvarjanje spominov. Motnje, kot sta apneja ali nespečnost, lahko oslabijo sposobnost možganov za ustvarjanje in shranjevanje spominov. Poleg tega kronično pomanjkanje spanca otežuje opravljanje bolj zapletenih nalog čez dan.
3. Okužbe
Virusne in bakterijske okužbe lahko vplivajo na kognitivno delovanje. Raziskave na primer kažejo, da lahko COVID-19 vpliva tudi na spomin, medtem ko lahko bakterijske okužbe sprožijo vnetne procese v možganih.
4. Menopavza
Padec estrogena med menopavzo je povezan s težavami s koncentracijo in spominom.
Pri nekaterih ženskah se ti simptomi po menopavzi izboljšajo.
5. Pomanjkanje hranil
Slaba prehrana ali pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči težave z učenjem in spominom. Ker se B12 večinoma nahaja v živalskih izdelkih, so vegetarijanci in vegani še posebej dovzetni za njegovo pomanjkanje.
6. Določena zdravila
Zdravila za tesnobo, nespečnost, bolečine ali epileptične napade lahko kot stranski učinek povzročijo težave s spominom.
Če opazite poslabšanje spomina, se posvetujte z zdravnikom, da pregleda vaša zdravila.
7. Možganska kap
Možganska kap lahko povzroči trajno poškodbo možganov in izgubo spomina. Obstajajo tudi tako imenovani “tihi možganski infarkti”, ki pogosto ostanejo neopaženi, vendar povečajo tveganje za kognitivne težave.
8. Bolezni srca in ožilja
Visok krvni tlak, povišane maščobe v krvi in bolezni srca so tesno povezani s težavami s spominom. Približno četrtina primerov kognitivnega upada je povezana s srčno-žilnimi boleznimi.
9. Poškodbe glave
Pretresi možganov in druge poškodbe lahko začasno ali trajno vplivajo na spomin. V takih primerih je nujno poiskati strokovno oceno.
10. Alkohol in kajenje
Prekomerno uživanje alkohola poškoduje možganske celice in spomin, medtem ko kajenje zmanjša pretok krvi v možgane, zaradi česar je težje oblikovati nove spomine.
11. Duševno zdravje
Stres, depresija in tesnoba otežujejo koncentracijo in učenje novih informacij. Zdravila za zdravljenje teh stanj imajo lahko tudi stranske učinke, povezane s spominom.
12. Spremembe, povezane s starostjo
S staranjem se delovanje možganov naravno upočasni. Zapletene naloge lahko trajajo dlje, vendar to ne pomeni, da se starejši odrasli ne morejo naučiti novih veščin – potrebujejo le malo več potrpljenja.
Kako lahko preprečite in odpravite izgubo spomina?
Naredite naslednje:
Redno telovadite – telesna dejavnost spodbuja prekrvavitev in delovanje možganov
Dovolj spite – kakovosten spanec je ključnega pomena za oblikovanje spomina
Jejte uravnoteženo prehrano – izbirajte hrano, bogato z vitamini, minerali in zdravimi maščobami
Trenirajte možgane – križanke, branje in miselne igre pomagajo ohranjati kognitivne sposobnosti
Organizirajte svoj dan – načrtovanje rutine in zapisovanje pomembnih informacij je lahko v veliko pomoč.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Občasni »prazni sprehodi« v spominu niso razlog za zaskrbljenost, če pa se pojavijo simptomi, kot so izgubljanje v znanem okolju, pogosto ponavljanje istih vprašanj ali težave z osnovnimi vsakodnevnimi dejavnostmi, je čas, da obiščete zdravnika.
