Ampak! Telesna aktivnost je bistvena za naše zdravje, izboljšuje naše kardiovaskularno zdravje in presnovo, izboljšuje naše razpoloženje, nam pomaga, da se počutimo bolje.
Zato nehajte z izgovori in v svojo rutino vrnite telesno aktivnost. Najlažji način za to je hoja.
Hoja je najpreprostejša aktivnost, ki ne zahteva nobene dodatne opreme razen para superg. Sprehajate se lahko po soseski, parkih, kjer koli se vam zdi primerno.
30-dnevni načrt hoje
Da bi se po poletju lažje vrnili k telesni aktivnosti, vam spodaj predstavljamo 30-dnevni načrt hoje, ki ga boste zlahka izvedli in hkrati obnovili motivacijo, tako da boste po enem mesecu nedvomno nadaljevali s hojo.
Ne pozabite, da je na začetku najpomembneje, da hoja postane navada, manj pomembna pa je razdalja, ki jo boste prehodili.
Za tiste, ki še vedno radi imate načrt, ki mu sledite, je tukaj že omenjeni preprosti 30-dnevni načrt, ki bo zagotovo prinesel rezultate.
Za vsak dan ali teden je določeno število korakov, ki jih morate narediti (naenkrat). Obstajajo tudi tri stopnje, svoje zmožnosti pa lahko ocenite sami.
1. do 7. dan:
1. stopnja: 5000 korakov na dan
2. stopnja: 7000 korakov na dan
3. stopnja: 7500 korakov na dan
8. do 14. dan:
1. stopnja: 5500 korakov na dan
2. stopnja: 7500 korakov na dan
3. stopnja: 8000 korakov na dan
15. do 22. dan:
1. stopnja: 6000 korakov na dan
2. stopnja: 8000 korakov na dan
3. stopnja: 9000 korakov na dan
23. do 30. dan:
1. stopnja: 6500 korakov na dan
2. stopnja: 8500 korakov na dan
3. stopnja: 10000 korakov na dan
