Začnite dan z vodo
Voda predstavlja približno 60 odstotkov človeškega telesa in je ključna za pravilno delovanje celic. Hidracija zjutraj spodbuja metabolizem, izboljšuje prebavo ter pomaga bolje zaznavati občutek lakote in sitosti. Pogosto slišimo, da voda z limono čudežno pospeši hujšanje, vendar je pomembno vedeti, da izguba kilogramov temelji na kombinaciji prehrane, telesne dejavnosti, spanja in obvladovanja stresa. Voda je pomembna, a sama po sebi ni čarobna rešitev.
Prebudite telo
Vključevanje telesne aktivnosti v jutranjo rutino povečuje verjetnost, da bo ta navada postala trajna. Kratek sprehod, joga ali lahek trening zjutraj spodbuja cirkulacijo, povečuje energijo in pospešuje metabolizem.
Načrtujte obroke za dan
Jutranje načrtovanje obrokov lahko prepreči impulzivne in nezdrave odločitve. Poleg tega, da prihranite denar, si pomagate zagotoviti raznolik vnos hranil skozi cel dan.
Za glavni obrok kombinirajte beljakovine (piščanec, fižol, tofu), kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava, sadje, žita) in zdrave maščobe (oreščki, semena, oljčno olje). Za malice združite beljakovine s svežim sadjem ali zelenjavo – na primer humus s kumaricami ali jogurt z jagodičjem.
Izogibajte se sladkornim pijačam
Začetek dneva z zasladkanimi napitki, kot so gazirane pijače, energijske pijače ali pretirano sladkana kava, lahko povzroči nenadne nihaje krvnega sladkorja. To vodi do utrujenosti in povečanega apetita, dolgoročno pa povečuje tveganje za pridobivanje telesne teže.
Zajtrkujte obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami
Zajtrk, bogat z beljakovinami, prispeva k daljšemu občutku sitosti, zmanjšuje željo po hrani in stabilizira raven krvnega sladkorja. Zajtrk, bogat z beljakovinami in vlakninami, vam pomaga, da ste siti dlje časa in preprečuje prenajedanje kasneje čez dan.
Vlaknine so ključne za prebavo, občutek sitosti in uravnavanje krvnega sladkorja. Zajtrk, bogat z vlakninami, podpira zdravo črevesno floro in vam pomaga, da ste dlje siti. V jutranji obrok vključite živila, kot so ovseni kosmiči, sadje, zelenjava, semena in polnozrnata žita. Na primer: ovsena kaša z borovnicami, toast iz polnozrnatega kruha z avokadom ali smoothie z lanenimi semeni.
