Spanje med vikendom
Ljudje, ki so med vikendom spali vsaj eno uro dlje, so imeli nižje stopnje srčno-žilnih bolezni v primerjavi s tistimi, ki niso nadomestili spanca, so povedali strokovnjaki. Profesor medicine Marc Siegel se strinja s strokovnjaki: “Več spanja zniža vaš metabolizem na nižjo raven, kjer so tveganja manjša,“.
Spanje in duševno zdravje sta tesno povezana
“Pomanjkanje spanja vpliva na vaše psihično stanje in duševno zdravje,” trdi medicinski svetovalec Raj Dasgupta. “Ljudje s psihičnimi težavami imajo večjo verjetnost, da bodo imeli nespečnost ali druge motnje spanja.” Navaja, da bi se ljudje, ki imajo težave s spanjem, ki vplivajo na njihovo duševno zdravje ali obratno, morali posvetovati s strokovnjakom.
Zamenjajte telefon z knjigo
Gledanje v telefon pred spanjem lahko oteži proces zaspanja. Razlog za to je modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni pametnih naprav, kot so telefoni, tablice in računalniki. Če želite izboljšati kakovost spanca, poskusite vzpostaviti rutino pred spanjem, ki vključuje sprostitvene dejavnosti, kot so branje knjige, poslušanje umirjene glasbe ali izvajanje nežnih vaj za sprostitev. To vam lahko pomaga pri pripravi na spanje in izboljša vaš spanec.
Pravilna osvetlitev
Zunanja svetloba lahko predstavlja veliko motnjo spanja, opozarja klinična psihologinja Shelby Harris.
“Če skozi okna vaše spalnice prihaja zunanja svetloba, kot je ulična razsvetljava, je pomembno imeti zavese ali rolete, da blokirate to svetlobo,” je dejala. Druge motnje vključujejo modro svetlobo mobilnih telefonov, računalnikov in tablic. Namesto tega strokovnjaki priporočajo uporabo oranžnih luči ali luči z barvo sončnega zahoda pred spanjem ter zatemnjeno osvetlitev.
Vojna metoda iz druge svetovne vojne
Metoda, ki jo je uporabljala ameriška vojska med drugo svetovno vojno, bi lahko pomagala ljudem zaspati v manj kot dveh minutah.
Vojna tehnika spanja vključuje sproščanje vsakega mišičnega sklopa v telesu, začenši z obrazom, nato navzdol do trebuha, nog in stopal, medtem ko počasi in globoko dihamo. “Ta metoda lahko učinkovito poveča sprostitev in zmanjša razmišljanje,” je dejal psihiater Alex Dimitriu.
