1. Mlačen tuš za ohladitev
Ena najboljših metod za znižanje telesne temperature pred spanjem je tuširanje z mlačno vodo. Mlačna voda pa deluje tako, da razširi pore in omogoči, da toplota lažje izhlapi iz telesa, kar nas pripravi na miren spanec.
2. Izogibanje sladkarijam, alkoholu in kofeinu
Tudi prehranske navade močno vplivajo na kakovost spanja. Pred spanjem je priporočljivo izogibanje sladkarijam, alkoholu, kavi in sladkanim pijačam. Te spodbujajo krvni obtok in povzročajo notranji nemir, ki lahko prepreči, da bi zaspali.
3. Pravilna izbira spalnih oblačil
Velik vpliv na nočno udobje imajo tudi oblačila. Strokovnjaki priporočajo naravna vlakna, kot so bombaž in lan. Lahko pa spite tudi brez oblačil, saj manj plasti pomeni manj toplote.
4. Lahka večerja namesto težke hrane
Težka večerja vas lahko obremeni, tudi med spanjem. Če jeste obilne obroke, bogate z ogljikovimi hidrati, se telo ukvarja s prebavo še dolgo potem, ko ležite v postelji. Priporočljivi so lažji beljakovinski obroki, kot so puranje meso, jajca ali mlečni izdelki, ki vas bodo nasitili brez občutka teže.
5. Premislite, kdaj vadite
Redna telesna aktivnost je seveda koristna, a čas vadbe je ključen. Intenzivne vadbe tik pred spanjem niso priporočljive, saj povišajo srčni utrip in aktivirajo telo, kar otežuje uspavanje.
Vročinske noči so lahko izziv, a z nekaj prilagoditvami si lahko zagotovite kvalitetnejši in mirnejši spanec.
