1. Bodite pozorni na držo telesa
Pravilna drža lahko bistveno vpliva na hitrost hoje. Stojte vzravnano, brado imejte vzporedno s tlemi in glejte naravnost.
Predstavljajte si vrvico, ki vleče vrh vaše glave navzgor in poravna zgornji del telesa z boki. To vas bo postavilo v optimalen položaj za hitrejšo hojo.
2. Pravilno korakajte
Učinkovita hoja vključuje najprej dotik tal s peto, nato s celotnim stopalom in odrivanje s prsti. To omogoča hitrejšo hojo.
Če vaši čevlji niso prožni, boste verjetno imeli ploska stopala in se ne boste mogli pravilno odrivati.
Dobri športni čevlji za hitrejšo hojo morajo imeti dovolj prožnosti v podplatu.
3. Prilagodite dolžino koraka
Pogosta napaka pri poskusu hitrejše hoje je, da sprednji del stopala preveč iztegnete naprej. To ne prinese želenega učinka.
Namesto tega postavite stopalo v naraven položaj pred telesom in se osredotočite na odriv z zadnjo nogo. To vam bo pomagalo doseči učinkovitejši in hitrejši korak.
4. Pospešite gibe rok
Gibi rok lahko še dodatno pospešijo vaše noge. Ni vam treba pretiravati – gibanje naj bo naravno:
Pokrčite komolce in jih držite blizu telesa.
Z rokami zamahujte naprej in nazaj v nasprotju z nogami, v ritmu s korakom (ko je vaša desna noga nazaj, gre desna roka naprej).
Roke ne smejo iti čez prsnico ali srednjo črto.
Ko se navadite na gibe rok, se osredotočite na pospeševanje njih namesto nog, da povečate tempo hoje.
5. Vključite intervalno hojo
V svoje dnevne sprehode ali vadbo na tekalni stezi dodajte kratka obdobja hitrejše hoje.
Začnite nekaj minut počasi, da se ogrejete.
Povečajte tempo na zmeren in hodite pet ali več minut.
Hodite čim hitreje eno minuto.
Vrnite se na zmeren tempo tri do pet minut.
Spet hodite čim hitreje eno minuto.
Ponovite večkrat.
Zaključite z nekajminutno hojo v ležernem tempu.
S temi nasveti boste opazili, da se vaša hitrost hoje izboljšuje, in uživali boste v vseh zdravstvenih in telesnih koristih hitre hoje.
