1. Spodbujanje hormonov sreče
Med vadbo – vključno z jogo – telo sprošča »hormone sreče«, kot so dopamin, serotonin in noradrenalin. Čeprav so gibi v jogi počasni in nadzorovani, so dovolj zahtevni, da pospešijo srčni utrip in aktivirajo možgane k izločanju teh kemikalij. Rezultat je boljše razpoloženje in občutek notranjega ravnovesja.
2. Lajša simptome depresije
Študije kažejo, da lahko joga lajša simptome depresije. Nekateri so jo celo primerjali z učinkovitostjo terapije in zdravil, z dodatno prednostjo, da nima stranskih učinkov.
Čeprav je potrebnih več študij, so rezultati obetavni – tudi pri ljudeh s hujšimi oblikami depresije.
3. Zmanjšanje stresa
Glede na anketo kar 86 % Američanov, ki izvajajo jogo, navaja zmanjšanje stresa kot razlog za vadbo. Napetost se zmanjša z izmeničnimi mišičnimi krči in sproščanjem, pa tudi zaradi vzdušja vadbe – z umirjeno glasbo, pozitivno energijo in osredotočenostjo na dihanje.
4. Pomoč pri tesnobi
Joga lahko pomaga ljudem, ki se občasno soočajo s tesnobo, zlasti zaradi dihalnih vaj, ki so ključni del vsake vadbe. Čeprav ne bo nujno nadomestila terapije za anksiozne motnje, jo psihologi vse pogosteje uporabljajo kot dodatek k terapiji.
5. Boljši spanec
Starejši odrasli imajo lahko še posebej koristi od joge, ko gre za kakovost spanca. Ena študija je pokazala, da so udeleženci, starejši od 60 let, po vadbi joge spali dlje, globlje in učinkoviteje – kar pomeni, da so dejansko več časa spali v postelji.
6. Krepitev socialnih povezav
Če se udeležite skupinskega tečaja joge, lahko občutite tudi prednosti druženja in pripadnosti. Gibanje in dihanje v sinhronizaciji z drugimi lahko spodbudi občutek skupnosti in pozitivno vpliva na duševno zdravje.
7. Sprejemanje bolj zdravih navad
Ljudje, ki prakticirajo jogo, se pogosto odločijo tudi za bolj zdrav življenjski slog – od prehrane do povečane telesne dejavnosti. Obkroženje z ljudmi, ki cenijo podobne vrednote, vas lahko dodatno motivira k pozitivnim spremembam.
Joga lahko pomaga tudi ljudem, ki želijo shujšati, opustiti kajenje ali bolje obvladovati kronične bolezni. Seveda so rezultati odvisni od vašega pristopa, kakovosti inštruktorja in vrste joge, ki jo prakticirate.
Kako začeti z jogo?
Najbolje je začeti s profesionalnim inštruktorjem, bodisi individualno bodisi v skupini. Pomagal vam bo pravilno izvajati položaje in jih prilagoditi vašim sposobnostim. Če imate težave s sedenjem na tleh, lahko jogo izvajate tudi na stolu.
Učite se lahko tudi prek spletnih tečajev ali knjig, če pa ste začetnik, tečaji v živo zmanjšajo tveganje za poškodbe. Ko osvojite osnove, lahko vadite doma z videoposnetki, ki vam lahko pomagajo, ko ste pod stresom, neprespani ali imate druge težave.
Ali obstaja tveganje za poškodbe?
Joga je na splošno varna praksa, vendar so tako kot pri vsaki telesni dejavnosti možne poškodbe – najpogosteje zvini in nategi. Te najpogosteje povzroči nepravilna izvedba ali preobremenitev.
Starejši odrasli in tisti z že obstoječimi zdravstvenimi težavami se morajo pred začetkom posvetovati z zdravnikom. In ne pozabite – joga ni nadomestilo za zdravniško zdravljenje, temveč le njegovo dopolnilo.
