Kdaj ste nazadnje resnično prisluhnili svojemu telesu? Ne v smislu “hrbet me boli, grlo me boli, glava me boli, potrebujem tableto”, ampak preventivno, recimo tako kot redno servisiramo avto.
Najboljši način za preverjanje splošnega zdravstvenega stanja, in če nobenega od teh testov sploh ne morete opraviti ali pa vam je težko, je to lahko zelo jasen znak, da bi bilo dobro obiskati zdravnika, pa tudi delati na svoji telesni pripravljenosti.
Srčni utrip v mirovanju
Vaš srčni utrip v mirovanju razkriva, kako vaše srce dejansko deluje. Normalno območje za odrasle je med 60 in 100 utripi na minuto. Sedite mirno in ne po tem, ko ste prej popili kavo ali opravili kakšno telesno aktivnost. S prsti poiščite pulz na zapestju, dvajset sekund štejte utripe in pomnožite s tri.
Dnevno povprečje korakov
Pozabite na tistih čarobnih 10.000 korakov, resnično pomembno je, da se gibljete čez dan, kolikor lahko. Že 2600 korakov na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni, vsak korak nad tem pa je bonus. Uporabite pametni telefon, uro ali preprosto štejte svoje “aktivne odmore”.
Šestminutni test vzdržljivosti
Nastavite štoparico in hodite šest minut: koliko ste pretekli? Idealno med 400 in 700 metri. Če ste resnično zadihani ali se morate ustaviti, vam telo pošilja resen signal.
Skleci
Ne gre samo za roke; zgornji del telesa potrebujete za vstajanje, nošenje torb in hojo po stopnicah. Nastavite časovnik na 60 sekund in naredite čim več sklec. Začnite ob steni ali na kuhinjskem pultu, če ste začetnik.
Za ženske je število sklec, ki veljajo za “dobre”, odvisno od starosti. V dvajsetih in zgodnjih tridesetih letih je 15 do 20 pravilnih sklec znak dobre forme, medtem ko je 21 ali več zelo dober rezultat. V štiridesetih letih se standard zniža na 8 do 12 sklec, za ženske, starejše od 50 let, pa že 6 do 10 sklec kaže, da ste v formi.
Test vstajanja s stola
Kolikokrat se lahko v tridesetih sekundah usedete in vstanete brez uporabe rok? 15-krat na minuto je idealno, še posebej za tiste, starejše od 60 let. Če je to prelahko, poskusite na tleh.
Test ravnotežja bosih nog
Ravnotežje je moč v tihi obliki. Hodite v ravni črti, tako da se dotaknete tal vse od pete do prstov. Ko to obvladate, poskusite stati z eno nogo pred drugo, z zaprtimi očmi, deset sekund. Zahtevno? Moralo bi biti, vendar ne preveč.
Moč prijema
Moč prijema vaše roke razkriva splošno stanje vaših mišic in gostoto kosti. Vzemite mehko žogo in jo stisnite čim močneje, držite pet sekund in spustite. Ponovite desetkrat z drugo roko. Če čutite, da vam hitro zmanjkuje moči, je to lahko znak, da morate delati na mišicah roke in podlakti.
Dober oprijem ni pomemben le za odpiranje kozarcev; povezan je s splošnim zdravjem, gostoto kosti in celo dolgo življenjsko dobo.
Počep ob steni
Stojte s hrbtom ob steno, spustite se, kot da bi sedeli na namišljenem stolu, s pokrčenimi koleni, hrbtom ob steni in počakajte. Kako dolgo lahko zdržite v tem položaju, je odličen pokazatelj moči in vzdržljivosti spodnjega dela telesa.
Če ga zdržite več kot minuto, ste v zelo dobri formi. Približno trideset sekund je solidna osnova, medtem ko manj kot to pomeni, da nimate želene vzdržljivosti.
