Ta “hrana brez občutka krivde” je nizkokalorična, bogata s hranili in vlakninami, ki vam pomagajo do občutka sitosti, ter brez odvečne maščobe in kalorij, zaradi katerih bi se lahko pozneje počutili krive. In debelejše.
Pomagajo presnovi, nadzirajo apetit
Čeprav se besedna zveza »shujševalni obrok« morda zdi protislovna, se dietetiki strinjajo, da so pomemben del diete, tudi če je cilj izguba teže. Pospešujejo metabolizem, preprečujejo prenajedanje in prispevajo k boljšemu nadzoru telesne teže.
Zaužijte brez omejitev
Da bi se izognili restriktivnemu pristopu k dieti, je tukaj seznam nizkokaloričnih, hranljivih živil, ki jih lahko brez slabe vesti vključite v svojo dnevno prehrano:
Buče (zlasti maslena buča) – bogata z vlakninami in antioksidanti, pozitivno vpliva na prebavo, pomaga uravnavati krvni tlak in raven holesterola.
Ingver – krepi imuniteto, deluje protivnetno in protivirusno, znan pa je tudi po učinkovitosti pri pomirjanju želodca.
Zelje – vsebuje zelo malo kalorij in je bogato z vitamini, minerali in antioksidanti. Kalij v zelju podpira zdravje srca in mineralizacijo kosti.
Citrusi – pomaranče, grenivke in limone uravnavajo prebavo, dajejo občutek sitosti in so bogati z vitaminom C.
Jabolka – bogata s pektinom, topno vlaknino, ki deluje kot naravni zaviralec apetita. Pomagajo tudi pri razstrupljanju jeter ter imajo blag odvajalni in diuretični učinek.
Brokoli in koromač – hitro ustvarita občutek sitosti, delujeta kot naravni diuretik in lahko pomagata pri preprečevanju celulita.
Korenje – idealen prigrizek za malico ali na poti. Ena skodelica surovega korenja vsebuje le 25 kalorij in približno 3 grame vlaknin. Bogato je z betakarotenom, ki je pomemben za zdravje oči.
Por – s približno 32 kcal na 100 g je odličen zaveznik pri vzdrževanju telesne teže. Bogat z žveplovimi spojinami pomaga zaščititi telo pred okužbami in malignimi obolenji.
Za konec pa ne pozabite, da je telesna aktivnost nepogrešljiv zaveznik v vsakem procesu hujšanja.
Redna vadba poleg pravilne prehrane podpira metabolizem in dolgoročno ohranjanje telesne teže.
