Gripa
Po 65. letu starosti vaš imunski sistem oslabi, zaradi česar ste bolj dovzetni za gripo in njene zaplete. Starejši ljudje predstavljajo večino hospitalizacij in smrti zaradi gripe. Zapleti lahko vključujejo: pljučnico, sepso (bakterijsko okužbo krvi), poslabšanje pljučnih in srčnih bolezni.
Pridobivanje telesne teže
S staranjem izgubljate mišično maso, postajate manj aktivni in vaše telo kuri manj kalorij. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen, visok krvni tlak in možgansko kap, vsakodnevne dejavnosti, kot sta hoja in vstajanje s stola, pa postanejo težje.
Prizadevajte si za vzdrževanje telesne teže z vajami, ki so primerne vaši starosti in zdravju – tudi preproste vaje za moč vam lahko pomagajo ostati mobilni.
Težave s spanjem
Vzorci spanja se s staranjem spreminjajo. Morda boste prej zaspani in se prej zbudili. Pomanjkanje spanca po 50. letu starosti je povezano z večjim tveganjem za težave s spominom, bolečine, depresijo in padce.
Prehranski izzivi
Vaše potrebe po vitaminih in mineralih se s staranjem spreminjajo. Bodite še posebej pozorni na:
vitamin B12
kalcij
vitamin D
vitamin B6.
Multivitamini so morda zadostni, vendar se izogibajte visokim odmerkom. Vedno obvestite svojega zdravnika o vseh prehranskih dopolnilih, ki jih jemljete.
Krhke kosti
Staranje lahko zmanjša ravnotežje in stabilnost, tveganje za padce pa se poveča, zlasti pri osteoporozi. Ženske, starejše od 50 let, imajo dvakrat večjo verjetnost za zlome.
Upoštevajte te nasvete:
Jejte veliko sadja, zelenjave in hrane, bogate s kalcijem.
Posvetujte se z zdravnikom o vitaminu D.
Izvajajte vaje z utežmi ali lastno težo.
Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola.
Rak
Starost je največji napovedovalec tveganja za raka, zlasti po 50. letu starosti. Polovica vseh rakov se pojavi pri ljudeh, starejših od 65 let.
Upoštevajte te nasvete:
vzdržujte zdravo telesno težo
zmanjšajte uživanje rdečega in predelanega mesa
redno telovadite
opravljajte preventivne preglede (debelega črevesa in danke, dojk, prostate, kože, materničnega vratu), kot vam priporoči zdravnik.
Depresija
Depresija s starostjo ni neizogibna, vendar je pogosto neprepoznana. Dolgotrajne bolezni in potreba po domači oskrbi povečajo tveganje.
Če čutite izgubo zanimanja, spremenite svoj življenjski slog, prehrano in poiščite podporo pri zdravniku ali terapevtu. Ohranjanje socialnih stikov lahko bistveno pomaga.
Izguba spomina
Blaga izguba spomina s starostjo je normalna. Kar ni normalno, je nezmožnost zapomniti si osnovne stvari ali navodila za pot do doma – to je lahko znak resnejše težave, kot sta demenca ali Alzheimerjeva bolezen.
Spremljajte spremembe in poiščite zdravniško pomoč, če se simptomi poslabšajo.
Spremembe v toleranci za alkohol
S starostjo se vaša toleranca za alkohol zmanjšuje – učinke boste občutili hitreje in z manj pitja. Obvestite svojega zdravnika o uživanju alkohola, saj lahko to vpliva na zdravila in zdravstvene tretmaje.
