Zdrave navade so ključnega pomena za dobro počutje in če želite izboljšati svojo prehrano ter hkrati spodbuditi izgubo teže, je kombinacija chia in lanenih semen odlična izbira.
Kako pripraviti napitek iz semen?
Priprava napitka je izjemno preprosta. Potrebujete 2 žlički chia semen, 2 žlički lanenih semen, skodelico vode in skodelico mleka.
Chia in lanena semena najprej za 10 minut namočite v vodi, da nabreknejo. Nato zmes dodate v blender skupaj z mlekom in dobro zmiksajte v napitek. Lahko uporabite bodisi kravje bodisi rastlinsko mleko, kot je mandljevo, ovseno, riževo, kokosovo ali katerokoli drugo.
Napitek lahko izboljšate z dodatkom beljakovin v prahu, žlico arašidovega masla, kokosom ali zamrznjenim sadjem.
Koristi chia in lanenih semen
Chia semena veljajo za superživilo. So izjemno bogata z vlakninami, ki pomagajo pri prebavi in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Vsebujejo tudi veliko omega-3 maščobnih kislin, ki so koristne za srce in možgane. Chia semena imajo sposobnost absorbiranja tekočine, kar povzroči, da se napihnejo v želodcu, s čimer pomagajo zmanjšati apetit in uravnavajo lakoto.
Tudi lanena semena so bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami, poleg tega pa imajo še eno pomembno lastnost – pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. To je ključno za preprečevanje nenadnih skokov in padcev energije ter za dolgoročno nadzorovanje apetita.
Napitek za izgubo teže in nadzor apetita
Napitek iz chia in lanenih semen je zato idealen za tiste, ki želijo izgubiti težo ali nadzorovati apetit. Vlaknine, ki jih vsebujejo obe semeni, namreč poskrbijo, da se počutite siti dlje časa, s čimer se izognete prenajedanju. Hkrati pa zmes pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar je pomembno za preprečevanje občutka lakote in nihanj energije.
Če napitek uživate zjutraj, vam bo dal energijo za ves dan, ob večerih pa bo poskrbel za lahek in hranljiv obrok, ki vas ne bo obremenil pred spanjem.
