Ključ do sprostitve je v dihanju
Risa Sheppard, inštruktorica pilatesa in avtorica Sheppard metode, pojasnjuje, da je nadzor nad dihanjem ključnega pomena za zmanjševanje stresa. S preprostimi tehnikami dihanja lahko hitro vplivate na svoje počutje in pomirite živčni sistem.
“Pred leti sem v dnevni televizijski oddaji poučevala znano osebnost,” pojasnjuje Sheppard. “Kričala sem: ‘Dihaj!’ Obrnil se je proti meni in rekel: ‘Oh, dihanje je ključno v vseh delih življenja.’ Smejala sva se skupaj z občinstvom, a imel je prav.” Njena izkušnja poudarja pomembnost dihanja, ki ga večinoma jemljemo kot samoumevnega, čeprav ima ogromen vpliv na naše telo in um.
Raziskave podpirajo moč dihanja
Študije so potrdile, da samo dihanje – nekaj, kar počnemo ves čas brez razmišljanja – lahko znatno zmanjšuje stres. Pravilno in globoko dihanje povečuje osredotočenost, zmanjšuje napetost in vpliva na boljše delovanje možganov. Prav tako prispeva k boljšemu ravnotežju v živčnem sistemu ter pomaga izboljšati telesno in duševno počutje.
Če se soočate z izzivi, napetostjo ali nemirom, namesto da bi posegli po zdravilih ali drugih zunanjih metodah sproščanja, poskusite preprost trik – globoko vdihnite. Pomirite svoj živčni sistem s tehnikami, ki jih lahko uporabite kjerkoli.
Kako izvajati dihalne vaje za zmanjšanje stresa?
1. Osredotočite se na dihanje: Udobno se usedite ali lezite in zaprite oči. Začnite globoko dihati skozi nos in izdihnite skozi usta. Vdih naj traja štiri sekunde, zadržite dih dve sekundi in nato počasi izdihnite v šestih sekundah.
2. Ponovite večkrat: Te vaje izvajajte več minut na dan ali vsakič, ko začutite stres. Že nekaj minut na dan lahko opazno zmanjša napetost in vas napolni z novo energijo.
3. Krepite zavedanje: Dihanje povezuje telo in um, zato se med dihanjem osredotočite tudi na to, kako se počutite. Sprostite mišice, zmanjšajte napetost v ramenih in pustite, da stres izzveni z vsakim izdihom.
Čeprav se zdi dihanje nekaj preprostega in vsakdanjega, ima ogromen potencial, da spremeni vaše počutje v trenutkih stresa. Z nekaj vaje lahko s pomočjo pravilnega dihanja pomirite svoj živčni sistem in zmanjšate negativne učinke stresa na vaše telo in um. Namesto da bi posegali po hitrih rešitvah, kot so zdravila, se ustavite, globoko vdihnite in pustite, da vam preprost dihalni trik pomaga doseči notranji mir in sproščenost.
