Po analizi, objavljeni leta 2023 v European Journal of Preventive Cardiology, so raziskovalci preučili 17 prejšnjih študij z več kot 200.000 udeleženci in prišli do zanimivega zaključka: že z le 2337 koraki na dan se tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni začne zmanjševati.
Za dodatne koristi 3867 korakov na dan zmanjša tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov. Raziskovalci so opazili, da dodatnih 1000 korakov na dan zmanjša tveganje za smrt za 15 odstotkov.
Za osebe, starejše od 60 let, so največje koristi zabeležene med 6000 in 10.000 koraki na dan. Pri mlajših osebah se je najboljše izboljšanje pojavilo med 7000 in 13.000 koraki na dan.
Kakšen mora biti tempo?
Druga raziskovanja prav tako poudarjajo pomen tempa hoje. Po študiji, objavljeni leta 2022 v reviji JAMA Internal Medicine, hoja do 10.000 korakov na dan zmanjša tveganje za smrt, nastanek raka in srčno-žilnih bolezni. Zaključili pa so tudi, da hitrejša hoja prinaša dodatne zdravstvene koristi.
Hitrejša hoja, po raziskavah, lahko še dodatno zmanjša tveganje za srčne bolezni in smrt. Namreč, hoja hitrejšim tempom povečuje delo srca in spodbuja prekrvavitev, kar pomaga krepiti kardiovaskularni sistem. To lahko prav tako pripomore k zniževanju krvnega tlaka in ravni holesterola ter izboljša občutljivost na inzulin, kar zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
