Prednosti jutranje vadbe
Vadba zjutraj vam omogoča, da dan začnete z endorfini in občutkom dosežka, hkrati pa vam ostane več časa za večerjo, druženje in sprostitev popoldne in zvečer. Študija, objavljena v reviji Medicine and Science in Sports and Exercise, je proučevala vpliv jutranje vadbe na apetit pri ženskah.
Rezultati so pokazali, da jutranja vadba zmanjšuje željo po hrani in spodbuja dnevno telesno aktivnost. Poleg tega pospešuje metabolizem, kar pomeni, da porabljate kalorije skozi cel dan, ne le ponoči med spanjem, poroča Healthline.
Raziskave prav tako nakazujejo, da jutranja vadba izboljša kakovost spanca. Vadba na prazen želodec pa lahko pomaga pokuriti do 20 % več maščobe v primerjavi z vadbo po obroku.
Prednosti popoldanske ali večerne vadbe
Čeprav se zdi, da je jutranja vadba idealna, ima tudi vadba popoldne ali zvečer svoje prednosti.
Raziskave kažejo, da je telo najbolj pripravljeno na vadbo popoldne, med 14. in 18. uro, ko je telesna temperatura najvišja. V tem času so vaše reakcije hitrejše, poraba kisika bolj učinkovita, kar lahko izboljša telesno zmogljivost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Študije tudi ugotavljajo, da večerna vadba, kot je dvigovanje uteži, lahko pozitivno vpliva na kakovost spanca.
Kateri čas za vadbo je najboljši?
Raziskave ne morejo enoznačno določiti najboljšega časa za vadbo, saj je ključnega pomena, da vadbo vključite v svoj urnik in telovadite takrat, ko se počutite najbolj motivirani. Najboljši čas za vadbo je tisti, ki se najbolje ujema z vašim življenjskim slogom.
