Dober spanec je pomemben za zdravje vsakega človeka, saj se zaradi pomanjkanja spanja v telesu ne proizvajajo hormoni, potrebni za njegovo normalno delovanje, lahko pa privede tudi do pojava odvečne telesne teže.
Vitamini in hormoni, kot so megnij, kalij, triptofan, serotonin in melatonin, se borijo proti stresu, ki je vzrok nespečnosti.
6 živil za pomiritev telesa in uma:
- Banane
To preprosto živilo je bogato z vitamini, kot sta kalij in magnezij, ter triptofanom – aminokislino, ki spodbuja nastajanje serotonina. Če na primer ne morete zaspati, poskusite pojesti dve banani. Vendar je treba sadež pojesti vnaprej, vsaj eno uro pred spanjem, saj bodo vaši možgani potrebovali čas za proizvodnjo serotonina.
- Puran
Puranje meso je znano po nizki vsebnosti kalorij, zato bo koristno ob vsakem času dneva. Najpomembnejše pa je, da tudi vsebuje aminokislino, ki se po zaužitju pretvori v hormon melatonin, ki je ključnega pomena za miren in kakovosten spanec.
- Mleko
Ste kot otrok pred spanjem pili mleko? Prav to je bilo tisto, ki vam je pomagalo pri mirnem spancu. Če mu poskusite dodati žlico medu in ga segrejete, bo vse to zaradi njihovih blagodejnih lastnosti izboljšalo kakovost vašega spanca.
- Češnje
Češnje so še en naravni vir vitaminov, ki spodbujajo nastajanje melatonina. Podobno kot pri bananah bi bilo za najboljše rezultate pojesti pest češenj ali popiti sok uro pred odhodom v posteljo.
- Oreščki
Oreščki, kot so mandlji, indijski oreščki in orehi, so prav tako vir magnezija, pomanjkanje katerega je neposredno povezano s pojavom motenj spanja.
Nasvet!
Pred uživanjem oreščkov jih ne pozabite namakati v vodi. To pripomore k njihovi boljši absorpciji v telesu. Na oreščkih se lahko nabirata prah in umazanija, zato dodatno namakanje pomaga odstraniti vse odvečne delce.
- Čaj
Zeliščni čaj je naravno sredstvo za pomiritev – to je povsem znano. Vendar pa vsi zeliščni čaji ne pomagajo pri nespečnosti. Čaji z meliso, poprovo meto in kamilico pred spanjem sprostijo in pomirijo živčni sistem. Pripomorejo k hitrejšemu spancu, poleg tega pa pozitivno vplivajo na telo.
Tem izdelkom se je treba izogibati …
- Alkohol
Alkohol lahko povzroči pogosto prebujanje, poleg tega pa povzroča tudi nočne more.
- Temna čokolada
Vsebuje določenokoličino kofeina, ki ima na vaše telo poživljajoč učinek.
- Začinjena hrana
Pikantnih začimb ni priporočljivo uživati pred spanjem, da bi se izognili zgagi in s tem nemirnemu spancu.
V primeru resnih zdravstvenih težav se posvetujte z vašim zdravnikom oziroma strokovno osebo.
