Vitamin D je eden od pomembnih elementov, potrebnih za dobro zdravje in pravilno delovanje telesa. Pomanjkanje tega vitamina je predvsem vzrok za težave s kostmi in mišicami.
Pomemben je za:
- Pravilno delovanje srca in ožilja
- Pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja v telesu
- Pomaga krepiti imunski, endokrini in živčno-mišični sistem telesa
- Ščiti pred virusnimi patologijami
- Krepi odpornost
- Preprečuje zobno gnilobo
Možni vzroki za pomanjkanje
Pomanjkanje sončne svetlobe, nošenje oblačil z dolgimi rokavi in dolgih hlač, onesnaženost zraka s smogom. Vse to so lahko vzroki za pomanjkanje vitamina D.
Eden od vzrokov je lahko tudi zmanjšana količina vitamina, ki ga zaužijemo s hrano. Tako veliko količino vitamina D vsebujejo losos, kozice, jajca, tuna, lisičke, jetra in skuta.
Zmanjšana prebava in absorpcija v črevesju, na primer: starostne spremembe v prebavilih, intoleranca na gluten in laktozo.
Povečano pomanjkanje vitamina D, najbolj pogosto se pojavi med nosečnostjo, pri otrocih, debelosti ali celo pri intenzivni telesni vadbi.
Ali ste vedeli, da če veliko časa preživite na soncu, vam vseeno lahko primanjkuje vitamina D?
Simptomi pomanjkanja lahko so:
- zmanjšana telesna vzdržljivost
- nenehna utrujenost tudi ob zadostni količini spanja
- mišična šibkost in mišični krči
- bolečine v sklepih
- slaba koncentracija
- glavoboli
- tesnoba ali depresija
- motnje spanja (nemiren spanec)
- prekomerno potenje
- povečanje telesne teže
- suha koža in izpadanje las
- pogosti prehladi
A kaj lahko storim?
Tukaj je nekaj priporočil za preprečevanje hipovitaminoze.
- čim več bivanja na svežem zraku, poleti pa sončenje po 15-20 minut najmanj na dan.
Vendar ne pozabite na zaščito s SPF kremo, saj sončni žarki poleg koristi tudi lahko škodujejo našo kožo. - uživanje živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D
- jemanje v hladnem obdobju prehranskih dopolnil v odmerkih, ki jih individualno izbere zdravnik.
Pomanjkanje vitamina D v telesu – resna težava, ki vpliva na stanje ne le gibalnega sistema, temveč tudi številnih drugih organov in tkiv.
Za odpravo takšnih motenj so na voljo prehranska dopolnila, ki jih je treba jemati po predpisih in pod nadzorom zdravnika z laboratorijskim spremljanjem vsebnosti vitamina D v krvi.
V primeru resnih zdravstvenih težav se posvetujte z vašim zdravnikom oziroma strokovno osebo.
