Ko zima mine in pride pomlad, mnogi pričakujejo, da se bodo počutili sveže in energično. Za nekatere pa sprememba letnih časov prinese nepričakovan val izčrpanosti in nemotiviranosti. Če ste aprila najbolj utrujeni, bolj kot običajno, se težko osredotočate ali se prilagajate daljšim dnevom, niste edini.
Ta pojav, znan kot spomladanska utrujenost, prizadene veliko ljudi, ko se njihova telesa prilagajajo sezonskim spremembam. Razumevanje, zakaj se to zgodi in kako je povezano s fizičnim in duševnim počutjem, nam lahko pomaga ponovno pridobiti nadzor nad nivojem energije.
Kaj je spomladanska utrujenost?
Spomladanska utrujenost se nanaša na občutek izčrpanosti, nizke energije in pomanjkanja motivacije, ki ga nekateri ljudje občutijo ob menjavi letnih časov, odhodu zime in prihodu pomladi. Lahko jo občutimo kot dolgotrajno utrujenost, možgansko meglo ali kot težave z osredotočanjem – tudi če dovolj spimo.
Za razliko od splošne utrujenosti, ki se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov, je spomladanska utrujenost neposredno povezana s sezonskimi spremembami. Telo gre skozi prilagoditve, ko se prilagaja spremembam dnevne svetlobe, temperature in rutine. To lahko poruši notranje ravnovesje in povzroči, da se ljudje počutijo bolj izčrpani kot običajno.
Pogosti vzroki spomladanske utrujenosti
Da prihod pomladi povzroči večjo utrujenost in manj energije prispeva več dejavnikov:
motnje vzorcev spanja: daljši dnevi, tj. ure dnevne svetlobe, lahko vplivajo na proizvodnjo melatonina, zaradi česar je težko zaspati in spati
hormonske prilagoditve: večja izpostavljenost sončni svetlobi vpliva na raven serotonina, ki vpliva na razpoloženje in raven energije
Utrujenost, povezana z alergijami: sezonske alergije lahko povzročijo vnetje, zastoje in možgansko meglo, kar povzroči splošno počasnost.
spremembe temperature in vremena: telo trdo dela, da se prilagodi naraščajočim temperaturam, kar lahko povzroči začasno utrujenost
spremembe v prehrani in hidraciji: toplejše vreme lahko povzroči drugačne prehranjevalne navade ali dehidracijo, kar vse vpliva na raven energije
Povezava med spomladansko utrujenostjo in duševnim zdravjem
Spomladanska utrujenost ni le občutek telesne utrujenosti. Lahko vpliva tudi na duševno počutje. Iste biološke spremembe, ki povzročajo utrujenost, lahko pri nekaterih posameznikih povzročijo tudi anksioznost, nihanje razpoloženja in celo simptome depresije.
Večja izpostavljenost dnevni svetlobi spremeni cirkadiani ritem telesa, kar lahko povzroči čustveno nestabilnost.
Nizke ravni energije otežujejo motivacijo, kar vodi v frustracije ali občutke krivde.
Neizpolnjena pričakovanja, kot je na primer prepričanje, da bi se spomladi morali počutiti srečnejši, a se počutimo izčrpani, lahko povečajo stres in dvom vase.
Pri posameznikih, ki že obvladujejo anksioznost ali depresijo, lahko te sezonske spremembe okrepijo obstoječe simptome. Razumevanje povezave med sezonsko utrujenostjo in duševnim zdravjem je prvi korak k ukrepanju in iskanju učinkovitih načinov za obvladovanje.
Strategije za boj proti spomladanski utrujenosti
Če se ob menjavi letnih časov počutimo leni, obstajajo načini za dvig energije in izboljšanje počutja.
Te preproste strategije bi morali vključiti v svojo dnevno rutino:
Dajte prednost kakovostnemu spancu: držite se doslednega časa za spanje, omejite čas, ki ga porabite za zaslonom pred spanjem, in ustvarite sproščujočo nočno rutino za podporo mirnemu in kakovostnemu spancu.
Sončni svetlobi se izpostavljajte zgodaj zjutraj: izpostavljenost naravni svetlobi zjutraj pomaga uravnavati notranjo uro telesa in izboljša raven energije
Ostanite aktivni: redna telesna dejavnost, tudi lahke vaje, kot je hoja ali raztezanje, lahko pomagajo pri premagovanju utrujenosti in izboljšajo razpoloženje
Hidracija in prehrana, bogata s hranili: dehidracija in slaba prehrana lahko prispevata k utrujenosti; Pijte dovolj vode in uživajte uravnotežene obroke z beljakovinami, zdravimi maščobami in polnozrnatimi žiti.
Obvladajte alergije: Če vam sezonske alergije jemljejo energijo, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih ali prilagoditvah življenjskega sloga za zmanjšanje simptomov
Naredite odmor in poslušajte svoje telo: ne borite se proti izčrpanosti; počivajte, ko je to potrebno, in se vključite v dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, kot je globoko dihanje ali pozornost.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
Če utrujenost traja več tednov, ovira vsakodnevne aktivnosti ali jo spremljajo simptomi depresije ali anksioznosti, je čas, da poiščete strokovno pomoč.
Znaki, ki kažejo na potrebo po nadaljnji oceni, vključujejo:
vztrajno nizka raven energije kljub spremembi življenjskih navad
težave s koncentracijo ali občutek preobremenjenosti s preprostimi nalogami
spremembe v apetitu ali spanju
občutki brezupa ali razdražljivosti, ki se ne izboljšajo
pomanjkanje motivacije ali zanimanja za stvari, v katerih ste nekoč uživali
