Nasveti terapevta
Vsi se znajdemo v situaciji, ko se zdi, da gre vse navzdol in ne moremo prevzeti nadzora nad svojim življenjem. Za ta občutek je lahko nešteto različnih razlogov in ne glede na to, kakšen je za vas, lahko najdete izhod iz situacije. Ali pa jo vsaj malo popravite! Terapevt ima odgovore! Terapevt ponuja 6 učinkovitih načinov, kako ostati miren, ko je vaše življenje v kaosu, in kako se spopasti s težkimi situacijami in tistimi, v katerih ne veste, kaj storiti ali kako se umiriti.
1. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete
Vedno obstajajo stvari, ki jih lahko nadzorujete, in stvari, ki jih ne morete. Če se osredotočate na tiste, ki jih ne morete nadzorovati, se samo obremenjujete in izgubljate čas, saj s sedenjem in pretiranim razmišljanjem ne boste ničesar dosegli. Zato je bolje, da svoj trud usmerite v tisto, kar lahko nadzorujete. Dobili boste vtis, da ste nekaj dosegli, zato se boste počutili bolje in kot da ste prevzeli nadzor.
2. Sprehodite se
Ko je vaše življenje kaotično, je dobro, da si vzamete čas zase, greste ven in se sprehodite. Hoja je preprosto dejanje in vas lahko pomiri, vam pomaga zbistriti kaos v glavi in najti rešitev za situacijo. Idealno je, da na takšne sprehode ne vzamete mobilnega telefona ali slušalk in ste sami s seboj. Globoko vdihnite in se osredotočite na stvari okoli sebe.
3. Naspite se
Če ne spite dovolj, se boste počutili le še slabše in bolj tesnobno. Zato se nam zjutraj zdi situacija veliko manj grozna kot zvečer. Ko ste v stresnih situacijah, je še posebej pomembno, da spite 8 ur. V takih situacijah je težko zaspati, zato boste morali najti svojo rutino, ki vas bo pomirila – na primer toplo kopel, čaj ali kateri koli drug način sprostitve.
4. Poiščite svoje “sidro”
Ko ste v situaciji, ki vas spravlja ob živce, se je dobro osredotočiti na nekoga ali nekaj, kar je stalnica v vašem življenju. Nekaj, kar vas osrečuje. Lahko je hobi, oseba ali karkoli drugega, kar imate radi in je vedno tam. Pomagalo vam bo sprostiti se in vas učvrstiti. Včasih potrebujemo le malo odmora od vsega, da si naberemo moči za spopadanje s težavami.
5. Počnite nekaj, kar imate radi
V kateri dejavnosti uživate? To je lahko na primer gledanje serije, branje, kuhanje, igranje iger, preživljanje časa v naravi ali skrb za druge. Ko vas preplavijo negativna čustva, se vrnite k eni od tistih dejavnosti, v katerih uživate. Verjetno jih imate trenutno v mislih vsaj nekaj! Najdite čas za to, splačalo se bo.
6. Ustvarite rutino in se je držite
Ko smo v kaosu, potrebujemo rutino. Daje nam nekaj, na kar se lahko opremljamo, tudi ko se vse okoli nas podira. Ustvarite si jutranjo rutino, večerno rutino ali celodnevno rutino in se je čim bolj držite. Naj bo ta rutina realistična, vendar vključite tudi nekaj dejavnosti in aktivnosti, ki so vam všeč.
