Jejte zdravo hrano in v njej uživajte
Zdrava prehrana ni sinonim za dolgočasno ali brezokusno hrano. Prav nasprotno – lahko je barvita, okusna in zadovoljiva. Osredotočite se na sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste vire beljakovin (kot so ribe, piščanec, stročnice) in zdrave maščobe (npr. oreščki, avokado, oljčno olje). Ko v pripravo obrokov vložite nekaj ustvarjalnosti, boste ugotovili, da lahko v zdravi prehrani tudi uživate. To ni kratkoročna rešitev, ampak dolgoročni življenjski slog, ki vas bo nagradil z več energije, boljšim počutjem in bolj zdravo telesno težo.
Kuskusova solata: Pet hitrih, enostavnih in zdravih receptov
Hrano si pripravite vnaprej
Priprava obrokov vnaprej (t. i. “meal prep“) vam lahko močno olajša zdravo prehranjevanje, še posebej ob napornem vsakdanu. Ko imate pripravljene obroke v hladilniku ali zamrzovalniku, je manj verjetno, da boste posegli po nezdravih prigrizkih ali hitri hrani. Vnaprejšnja priprava prav tako omogoča boljši nadzor nad porcijami in sestavinami. Pripravite si načrt za teden, nakupite vse potrebno in si en dan v tednu rezervirajte za kuhanje – vaš prihodnji jaz vam bo hvaležen.
Jejte počasi
Počasno in zavestno prehranjevanje ima več koristi, kot si morda mislite. Telo potrebuje približno 20 minut, da možganom sporoči, da je sito – če jeste prehitro, lahko v tem času zaužijete precej več, kot bi sicer. Upočasnite, osredotočite se na okus, teksturo in vonj hrane ter vsako jed zaužijte kot mini obred. Tako boste hitreje občutili sitost, zmanjšali prenajedanje in uživali v hrani z večjo hvaležnostjo. Tudi prebava bo hvaležna.
Vadba z utežmi
Vadba z utežmi ni namenjena samo tistim, ki si želijo mišičastega telesa – gre za eno najučinkovitejših oblik vadbe za izgubo telesne maščobe. Mišice porabljajo več energije tudi v mirovanju, zato več mišične mase pomeni hitrejšo presnovo. Poleg tega trening z utežmi izboljša telesno držo, moč, gostoto kosti in samozavest. Ni treba začeti z velikimi utežmi – dovolj je že vadba z lastno telesno težo ali lažjimi ročkami. Pomembna je doslednost. Dva do trikrat tedensko je več kot dovolj za opazne rezultate.
Spanje
Pogosto spregledan dejavnik pri izgubi teže je kakovosten spanec. Ko telo ni dobro spočito, se poruši ravnovesje hormonov, ki uravnavajo lakoto (grelin in leptin), kar poveča željo po nezdravi hrani in ogljikovih hidratih. Poleg tega pomanjkanje spanja vpliva na raven energije in motivacije za vadbo. Poskrbite za vsaj 7 do 8 ur spanja na noč, v temnem in mirnem prostoru, stran od zaslonov. Dober spanec je osnova zdravega telesa in duha – brez njega noben prehranski ali vadbeni načrt ne bo imel želenih učinkov.
