Spodaj odkrijte 13 nepričakovanih, a znanstveno utemeljenih načinov za pospešitev presnove in kurjenje kalorij – brez telovadnice.
1. Gospodinjska opravila
Vsaka dejavnost, ki vključuje gibanje, kuri kalorije, prav tako pa tudi vsakodnevno čiščenje hiše. Globinsko čiščenje, brisanje ali sesanje lahko porabi do 150 kalorij na uro.
Tovrstni aktivnosti rečemo tudi NEAT (termogeneza brez vadbe) in če jo izvajate redno, vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
2. Smeh
Smeh ni dober le za vaše razpoloženje – v 10–15 minutah lahko porabi do 40 kalorij. Poleg tega lahko smeh zmanjša kortizol (stresni hormon), kar dodatno podpira vaš metabolizem.
3. Žvečilni gumi
Nekatere študije kažejo, da lahko žvečilni gumi pospeši vaš metabolizem, še posebej, če to storite pred obrokom. Žvečenje vam lahko pomaga tudi zatreti apetit in vam pomaga zaužiti manj kalorij.
4. Nemir in miganje
Tapkanje z nogami, zibanje telesa ali miganje čez dan lahko znatno poveča vašo porabo kalorij. V nekaterih primerih lahko ljudje, ki se nenehno gibljejo, porabijo do 350 kalorij več na dan kot tisti, ki sedijo pri miru.
5. Znižajte temperaturo v sobi
Ko je soba hladnejša, mora vaše telo porabiti dodatno energijo za vzdrževanje telesne temperature. Čeprav je potrebnih več raziskav, nekatere študije kažejo, da lahko bivanje v hladnejšem okolju nekoliko poveča porabo kalorij.
6. Pijte hladno vodo
Voda že naravno pomaga vašemu metabolizmu, če pa pijete hladno vodo, vaše telo porabi dodatno energijo, da jo segreje na telesno temperaturo. Nekatere študije kažejo, da lahko to poveča porabo kalorij za do 40 %.
7. Nakupovanje
Obisk trgovine vam lahko pomaga narediti več korakov čez dan. Hoja med nakupovanjem lahko porabi do 180 kalorij na uro, hkrati pa doseže priporočenih 8000–10.000 korakov na dan.
8. Spolna aktivnost
Odvisno od intenzivnosti in trajanja je seks lahko odličen način za kurjenje kalorij.
Študije kažejo, da moški porabijo približno štiri kalorije na minuto, ženske pa približno tri. V povprečju lahko v 24 minutah spolnega odnosa izgubite približno 100 kalorij.
9. Aktivno igranje videoiger
Igranje videoiger, ki zahtevajo telesno aktivnost (kot so ples ali športne igre), ima lahko podoben učinek kot lahka do zmerna vadba. To je lahko še posebej koristno za otroke in odrasle, ki imajo težave z motivacijo za tradicionalne oblike vadbe.
10. Vrtnarjenje
Vrtnarjenje vključuje sklanjanje, počepe, kopanje in uporabo orodij, kar vse pomaga krepiti mišice in kuriti kalorije. Ura vrtnarjenja lahko znatno poveča vašo dnevno telesno aktivnost.
11. Darovanje krvi
Darovanje krvi spodbuja telo k proizvodnji novih rdečih krvničk, kar zahteva dodatno energijo.
Čeprav znanstveni dokazi še niso trdni, nekatera poročila kažejo, da lahko po enkratnem odmerku krvi porabite do 650 kalorij.
12. Kakovosten spanec
Med spanjem vaše telo še naprej porablja energijo za obnovo celic in uravnavanje funkcij. 7–9 ur rednega spanca pomaga uravnavati hormone apetita in vzdrževati optimalno stopnjo presnove.
13. Zeleni čaj in kava
Pijače, ki vsebujejo kofein, kot sta kava ali zeleni čaj, lahko začasno pospešijo presnovo. Raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj pri ljudeh s prekomerno telesno težo poveča dnevni vnos kalorij za do 180 kalorij.
