Nova metoda bi lahko pomagala zgodaj prepoznati tveganja za bolezni, hkrati pa bi ponudila smernice za daljše in boljše življenje.
Kaj je intrinzična zmogljivost in zakaj je pomembna?
Svetovna zdravstvena organizacija opredeljuje intrinzično zmogljivost (IZ) kot »vse telesne in duševne zmogljivosti, na katere se človek lahko zanese«.
To vključuje sposobnost gibanja, mišljenja, vid, sluh in pomnjenje. Intrinzična zmogljivost se s starostjo naravno zmanjšuje, nanjo pa vplivajo tudi bolezni, poškodbe in življenjski slog. Ohranjanje visoke ravni intrinzične zmogljivosti je bistvenega pomena za zdravo staranje, vendar je njeno spremljanje doslej zahtevalo drago opremo in strokovnjake.
Test, ki pokaže, kolikšna je vaša biološka starost
Nova raziskava, objavljena v reviji Nature Aging, razkriva, da je mogoče intrinzično zmogljivost natančno oceniti z analizo metilacije DNK – kemičnih sprememb, ki vplivajo na aktivnost genov – iz vzorca krvi ali sline.
Test, znan kot DNAm IK, ponuja vpogled v to, kako vaše telo dejansko deluje glede na vašo kronološko starost. Z drugimi besedami, pove vam ne le, koliko ste stari, ampak tudi, kako zdravo se starate.
Po besedah dr. Thomasa Hollanda z Inštituta za zdravo staranje v Chicagu gre za preprost, neinvaziven test, ki bi lahko postal orodje prihodnosti v preventivni medicini.
Ljudje z višjimi vrednostmi IC DNAm so imeli:
boljše delovanje pljuč
hitrejšo hojo
višjo gostoto kosti
do 5,5 let daljšo pričakovano življenjsko dobo.
Kaj lahko storite, da ohranite svojo intrinzično sposobnost?
Raziskovalci so ugotovili, da določeni prehranski in življenjski slog vplivajo na biološko staranje, na primer:
Uživanje mastnih rib (bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami) je povezano z višjimi vrednostmi IC DNAm; omega-3 kisline imajo protivnetne učinke, ščitijo možgane in podpirajo delovanje celic.
Prekomerni vnos sladkorja lahko pospeši staranje, spodbuja vnetja in poslabša kognitivne sposobnosti.
Nutricionistka Elena Rolt poudarja, da ta test ne meri le celičnega staranja, temveč tudi dejanske funkcionalne sposobnosti – kot sta imunski sistem in telesna vitalnost – in lahko pomaga pri ustvarjanju prilagojenih priporočil za bolj zdravo staranje.
Strokovni nasveti za daljše in bolj zdravo življenje
Za ohranitev notranjih sposobnosti in upočasnitev biološkega staranja strokovnjaki priporočajo naslednje:
zdravo prehrano – npr. mediteransko ali MIND dieto z veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih žit in zdravih maščob (olivno olje, oreščki, ribe)
redno telesno dejavnost – aerobna vadba, vaje za moč in ravnotežje podpirajo gibljivost in imunski sistem
duhovno in socialno udejstvovanje – druženje, branje, igranje iger, učenje novih veščin – vse to ščiti možgane
obvladovanje stresa in kroničnih bolezni – saj tudi psihološki dejavniki močno vplivajo na biološko staranje.
