Kaj se dogaja z vašim telesom, če spite samo 6 ur?

Čeprav se morda zdi, da kljub pomanjkanju spanja delujete povsem običajno in brez večjih težav, kronično pomanjkanje kakovostnega počitka lahko dolgoročno močno vpliva na vaše zdravje. Posledice se ne kažejo le na telesni ravni, ampak močno prizadenejo tudi vaše duševno počutje.

shujšati
Deli novico s tvojimi prijatelji

Kaj se zgodi, če spite samo šest ur (ali manj)?

Čeprav se včasih zdi, da je šest ur spanja dovolj, telesu na dolgi rok to ne zadostuje. Pomanjkanje spanja se na začetku lahko pokaže subtilno – morda ne čutite takoj utrujenosti, a s časom postane težava vse večja.

Negativni učinki premalo spanja vključujejo:

psihične težave – težave s koncentracijo, spominom, razdražljivost, tesnobo in depresivno razpoloženje

telesno zdravje – večje tveganje za oslabljen imunski sistem, debelost, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak, bolezni srca, demenco in celo nekatere vrste raka

krajšo življenjsko dobo – raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno spijo pet ur ali manj, 15 % večje tveganje za prezgodnjo smrt

 večje tveganje za nesreče – utrujenost med vožnjo ali pri delu povečuje možnost nesreč.

Obstajajo izjeme, a so redke

Majhno število ljudi ima genetsko prednost, da jim zadostuje manj kot šest ur spanja. Večini odraslih pa za normalno delovanje dnevno priporoča med 7 in 8 ur spanja.

Seznam živil, ki jih ne smete uživati ​​pred spanjem

Kako veste, če vam primanjkuje spanja?

Pomanjkanje spanja ni vedno lahko opaziti. Bodite pozorni na naslednje znake:

vidni znaki – otekle oči, temni kolobarji pod očmi
nepravilni vzorci spanja  – če čez vikend ali brez alarma spite precej dlje, je možno, da sicer spite premalo
 psihološki simptomi – pozabljivost, pomanjkanje koncentracije, hitre spremembe razpoloženja
 telesni znaki – povečana potreba po hrani, pridobivanje telesne teže, pogostejše bolezni
 slab spanec – če se pogosto zbujate ponoči, imate težave z uspavanjem ali se zjutraj kljub “dovolj” uram spanja počutite izčrpani, je to lahko znak slabega kakovosti spanja.

Koliko spanja res potrebujete?

Priporočena količina spanja je odvisna od starosti:

 odrasli (18+) – 7–8 ur
najstniki (13–18 let) – 8–10 ur
otroci (6–12 let) – 9–12 ur
predšolski otroci (3–5 let) – 10–13 ur (vključno s popoldanskim počitkom)
majhni otroci (1–2 leti) – 11–14 ur
dojenčki (4–12 mesecev) – 12–16 ur

 

Kako poskrbeti za boljši spanec?

Za izboljšanje količine in kakovosti spanja je ključna dobra “higiena spanja”. Poskusite vključiti te preproste navade v svoj vsakdan:

  • Ohranite redno rutino: hodite spat in vstajajte vedno ob istem času, tudi med vikendi.

  • Prilagodite spalnico: naj bo temna, tiha in prijetno hladna; uporabite zatemnitvene zavese, ušesne čepke ali predvajajte beli šum.

  • Izogibajte se ekranom: elektronske naprave ugasnite vsaj pol ure pred spanjem.

  • Bodite pozorni na prehrano: izogibajte se težki hrani in alkoholu pred spanjem – alkohol naj bo vsaj štiri ure prej, kava pa vsaj 10 do 12 ur pred nočnim počitkom.

  • Redno telovadite: telesna aktivnost pripomore k lažjemu uspavanju, vendar poskrbite, da vadbo zaključite vsaj eno uro pred spanjem.

Če imate kljub zdravim navadam še vedno težave s spanjem, se obrnite na zdravnika.

Težave, kot so nespečnost, depresija, perimenopavza, menopavza ali spalna apneja, lahko močno vplivajo na spanec – in s tem tudi na zdravje.