Čeprav je pomanjkanje vitamina D pogost problem, predvsem v severnejših državah, lahko previsoki odmerki povzročijo neprijetne in celo nevarne simptome, ki jih ljudje pogosto zamenjajo za utrujenost, virozo ali stres.
Zakaj je vitamin D pomemben – in kje se skriva past
Vitamin D ima ključno vlogo pri uravnavanju kalcija in fosforja v telesu, kar neposredno vpliva na zdravje kosti in zob, pravilno delovanje mišic, preprečevanje bolezni, kot sta rahitis in osteomalacija, podporo imunskemu sistemu.
Glavni naravni vir vitamina D je sonce. V obdobju od oktobra do marca pa telo na severni polobli običajno ne more proizvesti zadostnih količin, zato mnogi posežejo po prehranskih dopolnilih. V Združenem kraljestvu (in podobno tudi drugod po Evropi) je splošno priporočilo 10 mikrogramov (400 IU) vitamina D na dan, poroča GlasIstre.
Težava nastane, ko ljudje jemljejo več različnih dodatkov hkrati (tablete, pršila, gumijaste bonbone), ne da bi se zavedali skupnega vnosa.
Nasproten učinek
Biomedicinski znanstvenik Tobias Mapulanga opozarja, da ljudje pozimi pogosto povečajo vnos vitamina D “za vsak slučaj”. Simptomi predoziranja pa se lahko razvijajo postopno in jih mnogi pripišejo sezonskim boleznim ali pomanjkanju energije.
Ključno opozorilo strokovnjakov: če se po povečanju odmerka počutite slabše in ne bolje, je to lahko jasen znak, da pretiravate.
4 opozorilni znaki, ki jih ne smete ignorirati!
1. Stalna žeja in pogosto uriniranje
Če ste neprestano žejni in pogosteje hodite na stranišče, tudi več tednov po začetku jemanja vitamina D, je to lahko znak previsokega vnosa. Preveč vitamina D lahko zviša raven kalcija v krvi, kar poruši ravnovesje tekočin v telesu in vodi v dehidracijo – kljub pogostemu pitju.
Nasvet: ne presegajte priporočenega dnevnega odmerka in poskrbite za zadosten vnos vode.
2. Slabost, napihnjenost ali želodčne težave
Slabost, bruhanje, bolečine v želodcu ali zaprtje so pogosti stranski učinki, zlasti pri dodatkih z umetnimi sladili, aromami ali barvili. Gumijasti bonboni in pršila so za nekatere želodce posebej problematični.
Nasvet: vitamin D jemljite ob glavnem obroku in raje izberite preproste tablete brez nepotrebnih dodatkov.
3. Bolečine v kosteh, mišični krči in utrujenost
Čeprav vitamin D običajno pomaga mišicam, lahko previsoki odmerki povzročijo ravno nasproten učinek. Neravnovesje mineralov (zlasti kalcija in magnezija) lahko vodi do krčev, bolečin in splošne izčrpanosti.
Nasvet: poleg prilagoditve odmerka v prehrano vključite živila, bogata z magnezijem in kalijem – na primer jogurt, zelenolistno zelenjavo, stročnice in banane.
4. “Megla v možganih” in težave s koncentracijo
Težave s koncentracijo, pozabljivost ali občutek zmedenosti so lahko povezani s povišano ravnijo kalcija v krvi zaradi prevelikega vnosa vitamina D. Nekaterim težave povzročajo tudi dodatne snovi v prehranskih dopolnilih.
Nasvet: izberite izdelek z eno učinkovino – idealno vitamin D3 (kolekalciferol) – in ga zaužijte s hrano.
Manj je včasih več
Strokovnjaki se strinjajo: vitamin D je izjemno koristen, vendar le v pravilnih količinah. Samovoljno podvajanje odmerkov lahko hitro spremeni zdravo navado v vir težav.
Če jemljete vitamin D redno in opazite katerega od zgoraj naštetih simptomov, je smiselno odmerek zmanjšati ali se posvetovati z zdravnikom – še posebej, če hkrati jemljete tudi druge dodatke ali zdravila.
