Industrija prehranskih dopolnil je v zadnjih letih močno zrasla, med najpogosteje uporabljenimi minerali pa je prav magnezij. Gre za pomemben element, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih v telesu. Ključen je za delovanje mišic, živčnega sistema, presnovo energije in kakovosten spanec.
Zakaj sploh posegamo po magneziju?
Magnezij pogosto povezujemo z mišičnimi krči, utrujenostjo in glavoboli. Pomembno vlogo ima tudi pri prebavi, saj lahko spodbuja delovanje črevesja. Še posebej cenjen je v obdobjih povečanega stresa, ker podpira delovanje živčnega sistema in pomaga pri sproščanju.
Veliko ljudi ga uživa zvečer, saj lahko prispeva k boljši sprostitvi pred spanjem in izboljša kakovost počitka.
Organski ali anorganski?
Na trgu obstaja več oblik magnezija. Organske oblike – kot so citrat, glicinat, malat ali taurat – se praviloma bolje absorbirajo in imajo močnejši učinek, zato so tudi nekoliko dražje. Anorganske oblike, denimo magnezijev oksid, so cenovno dostopnejše, vendar se slabše izkoristijo.
Ob uravnoteženi prehrani, bogati z oreščki, semeni, zelenolistno zelenjavo in polnozrnatimi žiti, lahko večina ljudi zadostne količine magnezija dobi že s hrano.
Kako dolgo ga je smiselno jemati?
Odgovor je odvisen od razloga.
Pri akutnih težavah – kot so nespečnost, mišični krči ali povečana raven stresa – se magnezij običajno jemlje nekaj tednov ali približno en mesec, torej toliko, kolikor traja eno pakiranje dopolnila.
Če prehrana dolgoročno ne zagotavlja dovolj magnezija, je možno tudi večmesečno jemanje brez prekinitve, zlasti pri oblikah, kot sta malat ali glicinat. Pri oblikah z odvajalnim učinkom (npr. citrat ali oksid) je priporočljivo občasno narediti premor.
Večji dnevni odmerek je smiselno razdeliti na dva ali tri manjše odmerke čez dan, saj se tako izboljša absorpcija.
Kdo ima lahko večje potrebe?
Dolgotrajno jemanje magnezija je lahko koristno za:
športnike in zelo aktivne posameznike
osebe pod kroničnim stresom
ljudi z nespečnostjo
posameznike s presnovnimi težavami ali inzulinsko rezistenco
osebe z visokim krvnim tlakom ali povečanim tveganjem za sladkorno bolezen
ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS)
starejše
ženske z izrazitim PMS ali v menopavzi
Pri resnejših boleznih ledvic je pred dolgotrajnim jemanjem nujen posvet z zdravnikom.
Magnezij je lahko koristen zaveznik pri stresu, krčih in težavah s spanjem, vendar ni univerzalna rešitev.
Najpomembneje je razumeti, zakaj ga jemljemo – in ali ga naše telo sploh potrebuje.
