»V središču problema so pogosto inzulinska rezistenca, kronično vnetje, hormonsko neravnovesje in oslabljeno delovanje mitohondrijev (tovarn energije v naših celicah),« dr. Vo pojasnjuje za SheFinds. Ko ti sistemi ne delujejo pravilno, se lahko posledice pokažejo na subtilne, včasih presenetljive načine. Tukaj je nekaj znakov, da vaš metabolizem morda ne deluje pravilno.
Brezkončna utrujenost
Če smo utrujeni ne glede na to, koliko spimo, naše celice morda ne proizvajajo energije učinkovito. »Če mitohondriji ne proizvajajo energije učinkovito, naše celice ne bodo proizvajale dovolj ATP (energijske valute naših celic),« pravi dr. Vo. Dodaja, da »lahko inzulinska rezistenca prepreči, da bi gorivo pravilno prišlo v naše celice,« kar pomeni, da naše telo ne porablja energije učinkovito, tudi če jemo dovolj.
Težave pri hujšanju
Če telovadimo in se prehranjujemo uravnoteženo, vendar se zdi, da še vedno ne moremo izgubiti trebušne maščobe, lahko vlogo igra inzulin. »Kronično povišane ravni inzulina blokirajo kurjenje maščob in spodbujajo kopičenje trebušne maščobe, kar še dodatno poslabša vnetje in presnovno disfunkcijo,« pojasnjuje dr. Vo. Trebušna maščoba je še posebej povezana s presnovnim zdravjem.
Nepojasnjeno povišanje telesne teže
Pridobivanje telesne teže brez večjih sprememb življenjskega sloga je lahko opozorilni znak. Po mnenju dr. Vo »izguba mišične mase, stresni hormoni in zmanjšana učinkovitost mitohondrijev znižujejo vaš bazalni metabolizem, kar pomeni, da v mirovanju porabite manj kalorij.« To pomeni, da vaše telo porabi manj energije kot prej, čeprav vaše navade ostajajo enake.
Vas pogosto zebe
Če vas pogosto zebe, je to lahko znak globlje težave. »Proizvodnja toplote je odvisna od zdravega hormonskega signaliziranja, zadostnih mikrohranil in aktivnih mitohondrijev,« pravi dr. Vo. »Zmanjšana proizvodnja celične energije se pogosto kaže kot intoleranca na mraz,« dodaja.
Slaba koncentracija
Težave s koncentracijo, pozabljivost ali občutek »megle« so lahko povezani tudi z vašo presnovo. »Možgani so izjemno odvisni od energije. Inzulinska rezistenca in mitohondrijska disfunkcija motita dovajanje goriva in povečujeta vnetje,« pravi dr. Vo.
Močna želja po sladkorju in ogljikovih hidratih
Če pogosto hrepenite po sladkarijah ali rafiniranih ogljikovih hidratih, je to lahko zato, ker je vaš krvni sladkor nestabilen. »Nihanje krvnega sladkorja povzroča energijske skoke, kar lahko vodi do hrepenenja po hitrih virih energije,« pravi dr. Vo. Popoldanska utrujenost in večerni prigrizki so lahko poskus vašega telesa, da nadomesti upad energije.
Prebavne motnje (napihnjenost, zaprtje)
Presnovno zdravje in prebava sta tesno povezana. »Presnova in zdravje črevesja sta tesno povezana. Vnetje, hormonsko neravnovesje in neravnovesje mikrobioma motijo absorpcijo hranil in proizvodnjo energije,« pravi zdravnica.
Slab spanec ali nočno bujenje
Če se pogosto zbujate, zlasti med 2. in 4. uro zjutraj, je to lahko znak presnovnega neravnovesja. »Inzulinska rezistenca in povišan kortizol motita cirkadiane ritme,« pojasnjuje dr. Vo. Dodaja, da je to lahko tudi znak perimenopavze ali menopavze in da slab spanec še dodatno poslabša presnovni nadzor.
Kako pospešiti presnovo?
Dobra novica je, da je vaša presnova zelo prilagodljiva. »Strukturirane spremembe življenjskega sloga dosledno izboljšujejo glukozo, trigliceride, krvni tlak in obseg pasu – pogosto v 8 do 12 tednih,« pojasnjuje dr. Vo. Priporoča trening moči večkrat na teden, zadosten vnos beljakovin, hojo po obrokih in stabilizacijo krvnega sladkorja z uravnoteženimi obroki. Spanje in obvladovanje stresa sta enako pomembna.
»Spanje ni pasiven počitek. Je aktivno, biološko intenzivno obdobje obnove – zlasti za vaš metabolizem in mitohondrije,« poudarja. Opozarja tudi: »Alkohol ni le ‘prazne kalorije’. Neposredno moti proizvodnjo celične energije, moti spanec, povečuje vnetja in blokira kurjenje maščob.«
Z vidika dolgoživosti sklepa, da je metabolno zdravje odvisno od zdravja mitohondrijev: »Ko mitohondriji dobro delujejo, imajo bolniki stabilno energijo, boljše kurjenje maščob, jasneje razmišljajo, imajo boljši spanec in se bolj zdravo starajo.«
*Če imate resne zdravstvene težave, se o njih posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
