To, kar jemo, namreč pomembno vpliva na videz, elastičnost, navlaženost in zdravje kože. Nekatera hranila lahko pomagajo pri obnovi kožnih celic, zmanjševanju vnetij ter ohranjanju mladostnega videza.
Losos
Maščobne kisline omega 3 so ključne za ohranjanje zdrave kožne bariere. Pomagajo zadrževati vlago v koži, zmanjšujejo vnetja in lahko celo ublažijo težave, kot so suha koža, rdečica ali občutljivost. Prav tako lahko pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi vplivi okolja.
Največ omega 3 maščobnih kislin najdemo v mastnih ribah, kot so losos, sardine, skuša in tuna. Odličen rastlinski vir so tudi lanena semena, chia semena, orehi ter nekatere vrste rastlinskih olj, na primer laneno olje. Redno uživanje teh živil lahko prispeva k bolj gladki, navlaženi in sijoči koži.
Kolagen – temelj čvrste kože
Kolagen je ena najpomembnejših beljakovin v telesu, saj daje koži strukturo, čvrstost in elastičnost. S staranjem se njegova naravna proizvodnja zmanjšuje, zato se lahko pojavijo gube in koža postane manj napeta.
Čeprav telo kolagen proizvaja samo, lahko njegovo tvorbo spodbudimo z ustrezno prehrano. Pomembna so živila, bogata z beljakovinami, kot so ribe, jajca, piščanec in stročnice. Ključno vlogo ima tudi vitamin C, ki pomaga pri tvorbi kolagena. Najdemo ga v citrusih, papriki, kiviju, brokoliju in jagodičevju. V zadnjem času so priljubljeni tudi prehranski dodatki s kolagenom, vendar strokovnjaki poudarjajo, da je uravnotežena prehrana še vedno temelj zdrave kože.
Retinol – več korenja za obnovo in sijaj kože
Retinol, oblika vitamina A, je ena najbolj znanih sestavin v kozmetiki, saj spodbuja obnovo kožnih celic in pomaga pri zmanjševanju gub, pigmentnih madežev ter neenakomernega tena kože. Pomemben pa je tudi v prehrani.
Vitamin A lahko dobimo iz živil živalskega izvora, kot so jajca, mlečni izdelki in jetra. Telo pa ga lahko tvori tudi iz beta-karotena, ki ga najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. Med najboljše vire spadajo korenje, sladki krompir, buča, špinača, ohrovt in marelice.
Lepota se začne od znotraj
Strokovnjaki poudarjajo, da noben kozmetični izdelek ne more popolnoma nadomestiti zdrave in raznolike prehrane. Koža je namreč odraz splošnega zdravja telesa. Uravnotežen jedilnik, bogat z vitamini, antioksidanti, zdravimi maščobami in beljakovinami, lahko dolgoročno pripomore k bolj zdravi, prožni in sijoči koži.
