8500 korakov na dan
Analiza 14 študij, objavljena v reviji International Journal of Environmental Research and Public Health, kaže, da je približno 8500 korakov na dan povezano z uspešnejšim vzdrževanjem telesne teže po končani dieti.
Raziskava je spremljala, kako se spreminja dnevno število korakov v različnih fazah programov hujšanja, ki temeljijo na spremembi življenjskega sloga.
Udeleženci so na začetku v povprečju beležili okoli 7200 korakov na dan. V obdobju hujšanja se je ta številka povečala na približno 8400 do 8500 korakov dnevno, kar je spremljala tudi povprečna izguba teže okoli 4 odstotkov. Vendar začetna raven aktivnosti ni bila zanesljiv pokazatelj tega, koliko kilogramov je posameznik izgubil.
Bistvena razlika se je pokazala v fazi vzdrževanja. Tisti, ki so uspeli ohraniti doseženo težo, so tudi dolgoročno ostali pri približno 8500 korakih na dan ali več. Pri nižji ravni gibanja pa je bilo pogosteje zaznano ponovno pridobivanje kilogramov. Avtorji poudarjajo, da gre za opazovalne ugotovitve, ki ne dokazujejo neposredne vzročne povezave.
Telo se po hujšanju “brani”
Strokovnjaki opozarjajo, da vzdrževanje teže ni enako hujšanju. Kot pojasnjuje kirurg in specialist za debelost Yen-Yi Juo, telo po izgubi kilogramov aktivno poskuša ohraniti svojo “nastavljeno” težo.
Po njegovih besedah se v telesu po hujšanju pojavijo spremembe, ki otežujejo ohranjanje rezultatov: poveča se občutek lakote, presnova se lahko upočasni, poraba energije pa se zmanjša. Zaradi tega je dolgoročno vzdrževanje teže pogosto zahtevnejše kot samo hujšanje.
Redna vsakodnevna hoja se zato kaže kot ena enostavnejših navad, ki lahko pomaga pri stabilnem ohranjanju rezultatov po dieti.
