Obstaja možnost, da bo kmalu ponovno možno spuščanje po belih strminah. Po dveh mesecih odkar so športnorekreativne dejavnosti kot so fitnesi in skupinske vadbe zaprti, gremo lahko sedaj smučat.
Kot učitelj smučanja sem vsako leto na smučiščih opazila koliko ljudi si upa smučati brez vsakršne fizične pripravljenosti. In letos bo teh očitno še več. Če ne bodo bolnice preobremenjene zaradi koronavirusa, bodo tokrat torej zaradi poškodb.
Smučanje je športna panoga, ki zahteva kar nekaj moči v nogah, a tudi v drugih delih telesa. Prepogosto na smučišču pomagam kakšnemu smučarju, ki je padel in se zaradi pomanjkanja moči v rokah in trupu ni zmožen pobrati. Obenem so pri padcu na belih strminah zelo pogoste poškodbe kolen in ramenskega sklepa (izpahi, natrgane ali raztrgane vezi ter kite), kar se da v velikem obsegu preprečiti z močnimi in elastičnimi mišicami, vezmi in kitami.
Pri smučanju je potrebno pritisniti smučko na robnik, teža je skoraj v celoti na spodnji nogi, zato je potrebno imeti kar nekaj moči v nogah. Lahko poskusite narediti počep na eni nogi in v kolikor tega ne zmorete si upam trditi, da niste pripravljeniza na smučke.
Iz izkušenj pri svojem delu sem ugotovila, da veliko ljudi še popolnega počepa na obeh nogah ne zmore. Nič manj pomembna ni moč mišic trupa (trebušne in hrbtne mišice), saj je smučarska preža (položaj pri smučanju, kjer so noge rahlo pokrčene in trup nagnjen naprej) obremenjujoča za hrbet. Zaradi tega, in za zdravo ter funkcionalno telo, je koristno redno izvajati vaje za moč in gibljivost. V nekaj tednih se da pridobiti osnovno moč in gibljivost, da boste bolj brezskrbno in varno odsmučali strmine. Vadite vsak drugi dan in postopno povečajte intenzivnost. Vsako vajo ponovite na primer najprej dvakrat, po 10 ponovitev, nato trikrat in tudi večkrat. Seveda so počepi zelo priporočljivi, saj simulirajo gibanje pri smučanju, za stabilne sklepe pa boste naredili še več, če jih boste izvajali na nestabilni podlagi (na primer s stopali na blazini ali na postelji). Ko počepe na obeh nogah obvladate, preidite na počepe na eni nogi. Ne pozabite tudi na trebušne in hrbtne mišice ter mišice rok in ramen.
Izteg trupa iz ležečega položaja na trebuhu (dvig prsi od tal brez pomoči rok), sklece, upogib trupa iz ležečega položaja na hrbtu (dvig glave in vsaj lopatic od tal), poteg iztegnjenih nog navpično nad glavo, odročenje in nadročenje z bremeni v rokah (na primer plastenke ali uteži) so vaje, ki bodo poskrbele za neko osnovno moč vseh mišičnih skupin.
Nenazadnje je za popoln užitek pri smučanju potrebna tudi fizična kondicija, da se ne bo potrebno zaradi zadihanosti na progi večkrat ustavljati. Že pri izvajanju vaj za moč, v kolikor ne boste med eno in drugo vajo predolgo počivali, boste pridobili nekaj kondicije. Če pa temu dodate še na primer tek z vmesnimi šprinti, bo vaša kondicija kmalu odlična. Pred vsako vadbo se dobro ogrejte in razgibajte sklepe.
Pa čim več užitkov na strminah vam želim!
Sabrina Simonovich,
prof. športne vzgoje,
trener fitnesa,
učitelj in trener alpskega smučanja.
www.sabrinafit.eu
