- Spoznajte svoj ajurvedski tip telesa.
Ker ajurvedska medicina v veliki meri temelji na treh došah, je odkritje, katera je vaša prevladujoča doša, bistvenega pomena, če želite sprejeti ajurvedsko prehrano in življenjski slog.
Za začetek poiščite na spletu kviz, ki vam bo dal odgovor, katera doša ste. Lahko pa tudi poiščete ajurvedskega svetovalca, ki vam bo podal še več odogovorov.
- Vključite preproste korake za začetek ajurvedske diete.
Ne glede na to, ali poznate svojo vrsto doše ali ne, lahko začnete sprejemati nekatera osnovna načela ajurvedske prehrane v svoje vsakdanje življenje. Ni vam treba biti vegan, vegetarijanec, brez glutena ali slediti kateri koli drugi določeni dieti, saj glavna načela temeljijo na tem, kako se prehranjujemo in kaj jemo. Pravzaprav se celo piškot lahko šteje za ajurvedskega, če je narejen in zaužit po ajurvedi.
Da se izognete preobremenjenosti s številnimi pravili, ki sestavljajo ajurvedsko dieto, je tukaj nekaj najpomembnejših, ki jih je treba naprej osvojiti.
Jejte doma pripravljene obroke iz polnovrednih živil, pri tem pa se izogibajte predelani hrani, rafinirani hrani in dodatkom. Jejte po zdravem in doslednem urniku ter ne izpuščajte obrokov. Pojejte največji obrok sredi dneva; naj bo večerja vaš najlažji obrok. Pred obroki vzemite sredstvo za pomoč pri prebavi. Med obroki popijte toplo vodo.
- Začnite ustvarjati rutino v svojem vsakdanjem življenju.
Ajurveda uspeva zaradi doslednosti in rutine. Zato bo eden najpomembnejših vidikov vključevanja ajurvede v vaše življenje ustvariti zdravo dnevno rutino, ki se jo je potrebno držati.
Ustvarite zdrav urnik spanja, tako da zaspite ob 22. uri in se zbudite ob 6. uri zjutraj.
Ustvarite zdrav urnik obrokov, zajtrkujte okoli 7. ure, kosilo okoli 12. ure in večerjo pred 18. uro (poleti ob 19. uri). Vsako jutro začnite s strganjem jezika in pitjem tople skodelice vode z limono. Vsak večer zaključite z 10 minutno meditacijo ali 15 minutno jogo.
- Naj bodo meditacija, joga in preproste dihalne tehnike vsakodnevna praksa.
Ker ajurveda meni, da popolno zdravje vključuje ravnovesje uma, telesa in zavesti, moramo pogledati dlje od našega fizičnega telesa, da bi vzpostavili pravo zdravje. Najmočnejši način za zdravljenje našega uma in zavesti je vsakodnevna praksa nežne joge, meditacije in/ali pranajame (dihalne tehnike).
Navsezadnje bi morali izbrati prakso, ki vam najbolj ustreza. Na primer, morda ne boste mogli predolgo sedeti v tišini in je zato za vas morda primernejša nežna vadba joge. Če še vedno niste prepričani, kje začeti, si oglejte nekaj primerov:
Vsako jutro izvedite 10 počasnih pozdravov soncu. Vsako jutro si vzemite 5 minut za meditacijo in ponovno pred spanjem. Udobno sedite in vsako jutro, sredi dneva in spet pred spanjem naredite 10-15 globokih vdihov s trebuhom. To število se lahko čez čas poveča.
Ko se udobno namestite, izvedite 5 krogov izmeničnega dihanja skozi nosnico, ko se zbudite in ponovno pred spanjem. Naredite 15 minut regenerativne joge pred spanjem.
- Negovanje sebe in svojega telesa naj postane dnevna rutina
Ajurvedska medicina je namenjena temu, da se naučite imeti radi sebe tako, da si vzamete čas za nego. Prepogosto postanemo tako zaposleni s skrbjo za druge, da na koncu postavimo lastne potrebe na drugi plan. Zato bo odličen način za dobrodošlico v ajurvedskem življenjskem slogu ta, da si vsak dan vzamete malo časa zase za negovanje sebe.
Obstaja veliko preprostih praks, ki jih lahko sprejmete, da začnete svojo pot negovanja:
Vsako jutro ali pred spanjem izvajajte oljno samomasažo. Pred spanjem si privoščite toplo kopel. Naredite 30 minut gibanja, kot je hoja, kolesarjenje, pohodništvo ali plavanje. Preživite nekaj časa v naravi. Vzemite si čas in zapišite svoje misli, občutke ali dnevne dogodke. Vsaj 30 minut posvetite svojemu osebnemu hobiju.
Tako kot zgornje priporočilo, se lahko te prakse samonegovanja vsak dan razlikujejo. Najpomembnejše je, da ta »čas za vas« postane del vašega vsakdanjega življenja. Tudi če se lahko sprehodite le v 10 minutah, je to veliko bolje kot nič!
