Dobre novice! Uživate lahko v svojih najljubših vsebinah, medtem ko ostajate zdravi – z le nekaj preprostimi navadami.
Si tudi ti “binge watcher“?
Če že ure sedite na kavču, s prazno vrečko čipsa pri roki in se tretja epizoda zapored ravno končuje – ste verjetno zapadli v maratonsko gledanje. Brez skrbi, ne sodimo – pomembno je le vedeti, kako zaščititi svoje zdravje.
Čips? Lahko je bolj zdravo!
Čips v “družinskem pakiranju” pogosto postane osebna porcija s serijami. Toda takšni prigrizki hitro povečajo vnos kalorij in maščob. Namesto tega posezite po kokicah – bogate so z vlakninami, imajo manj kalorij, in če jih pripravite doma, je lažje nadzorovati količino soli in maščob.
Občasno se premaknite
Dolgotrajno sedenje lahko poveča tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in celo krvne strdke, ki so lahko smrtno nevarni. Da bi se temu izognili, redno pijte vodo, nosite udobna oblačila in se vsako uro sprehajajte.
Izogibajte se gledanju do zgodnjih jutranjih ur
Morda ste maraton pretekli na “šolski način” – z vodo, kokicami in kratkimi sprehodi – če pa je ura že 4.30 zjutraj in morate čez nekaj ur v službo, vam telo ne bo hvaležno. Pomanjkanje spanca lahko vpliva na koncentracijo, razpoloženje in zdravje srca.
Poskusite spati 7-9 ur vsako noč – tudi ko serije “ne smete zamuditi”.
Naj to ne postane rutina
Tudi če redno telovadite, večurno sedenje vsak dan otežuje telesu kurjenje kalorij in spodbuja kopičenje maščobe. Občasni maraton je morda v redu, vendar poskusite omejiti čas pred zaslonom in v svoj dan vključite več gibanja.
Zaščitite si oči
Preveč časa pred zaslonom lahko povzroči suhe oči, zamegljen vid in nelagodje. Poskusite s pravilom 20-20-20 – vsakih 20 minut glejte nekaj šest metrov stran 20 sekund. Zaslon naj bo oddaljen 50–70 cm in ne pozabite – redno mežikanje pomaga ohranjati oči vlažne.
Zmanjšajte stres
Intenzivna svetloba televizorja, prenosnika ali mobilnega telefona lahko povzroči obremenitev oči in glavobole. Zmanjšajte svetlost zaslona, omejite gledanje na nekaj ur na dan in zaslon namestite tako, da bo njegova sredina približno 10 cm pod nivojem oči – na ta način zaščitite tudi svoj vrat.
Sedite vzravnano
Dolgotrajno sedenje obremenjuje hrbet, vrat in hrbtenico. Sedite vzravnano na stolu z oporo za hrbet ali občasno glejte stoje. Vsake pol ure vstanite, se pretegnite in sprostite pritisk na telo.
Ne ignorirajte ljudi okoli sebe
Zaslon lahko prevzame vso vašo pozornost, zaradi česar lahko trpi komunikacija z bližnjimi. Če menite, da serija moti vaše vsakdanje življenje ali odnose, razmislite o pogovoru s psihologom ali svetovalcem.
Ostani vesel/a
Gledanje videoposnetkov lahko vpliva na razpoloženje – deloma zaradi pomanjkanja vadbe in slabega spanca. To lahko poveča občutke žalosti in tesnobe.
Bivanje v zaprtih prostorih, pogosto brez družbe, stanje še poslabša. Poskusite preživeti več časa na dnevni svetlobi in v svoje vsakdanje življenje vnesite več telesne dejavnosti in druženja – to vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
Prepoznajte težavo in reagirajte
Ljudje se pogosteje prenajedajo, ko so osamljeni ali depresivni, vendar se po tem pogosto počutijo še slabše. Če se v tem prepoznate, poskusite prekiniti začaran krog in poiščite strokovno pomoč. Serije so lahko pobeg, vendar si vaše zdravje zasluži več pozornosti.
