Če pripravite ta napitek, boste spali kot dojenček

Se vam pogosto zgodi, da spite premalo ali se ponoči večkrat zbujate? Ta preprost napitek vam lahko pomaga, da lažje zaspite in izboljšate kakovost spanja.

napitek
Deli novico s tvojimi prijatelji

Zakaj deluje

Napitki za spanje običajno vsebujejo sestavine, ki pomirjajo živčni sistem in pomagajo telesu sprostiti se pred spanjem. Pogosto so to naravne sestavine, kot so kamilica, baldrijan, melisa, med ali toplo mleko, ki vsebuje triptofan – aminokislino, ki spodbuja sproščanje serotonina in melatonina, hormonov za spanec.

Preprost recept

Sestavine:

  • 1 skodelica toplega mleka (ali rastlinskega nadomestka)
  • 1 čajna žlička medu
  • 1/2 čajne žličke cimeta (po želji)
  • 1 čajna žlička kamiličnega čaja (neobvezno)

Priprava:

  1. Mleko segrejte do toplega, ne vretja.
  2. Dodajte med in cimet ter dobro premešajte.
  3. Po želji vmešajte kamilični čaj.
  4. Napitek popijte 30–60 minut pred spanjem, da se telo umiri in pripravi na počitek.

Nasveti za boljši spanec

  • Ustvarite mirno okolje: zatemnite luči in zmanjšajte uporabo zaslonov pred spanjem.
  • Poskusite se sprostiti z globokim dihanjem ali kratko meditacijo.
  • Redna rutina spanja telesu pomaga prepoznati, kdaj je čas za počitek.

Z enostavnim napitkom in nekaj spremembami v večerni rutini lahko bistveno izboljšate kakovost svojega spanca in se zjutraj zbujate spočiti in polni energije.