Dermatologinja razkriva: 5 vitaminov, ki jih ženske po 40. letu ne smejo prezreti

S staranjem se sposobnost telesa, da obnavlja in ščiti kožne celice, naravno zmanjšuje, kar lahko vodi do tanjše kože, izgube sijaja in pojava drobnih gubic. Dermatologinja dr. Monique Chheda pojasnjuje, da nekatera hranila in vitamini postanejo še posebej pomembna za ženske po 40. letu starosti, ker podpirajo procese, kot so proizvodnja kolagena, antioksidativna zaščita, nadzor vnetij in obnova kože.

vitamini za kožo
Deli novico s tvojimi prijatelji

»Staranje kože odraža nakopičeno škodo in počasnejšo obnovo skozi čas,« pove za SheFinds in dodaja, da ta hranila igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave, sijoče kože. Izpostavlja pet vitaminov, ki jih priporoča ženskam, starejšim od 40 let.

Vitamin C

Vitamin C igra ključno vlogo pri ohranjanju strukture kože, saj spodbuja proizvodnjo kolagena in zaščito pred zunanjimi dejavniki, ki pospešujejo staranje.

»Vitamin C je bistvenega pomena za sintezo kolagena in deluje kot močan antioksidant. Pomaga zaščititi kožo pred UV-žarki in okoljskimi stresorji, ki pospešujejo pojav gub, izgubo čvrstosti in elastičnosti,« pravi dr. Chheda. Najdemo ga v citrusih, kiviju, jagodičevju, papriki in listnati zelenjavi.

Vitamin E

Vitamin E pomaga zaščititi celične membrane in okrepiti kožno pregrado, kar prispeva k boljši vlažnosti in naravnemu sijaju kože.

»Vitamin E je v maščobah topen antioksidant, ki ščiti membrane kožnih celic in pomaga izboljšati gladkost in splošni sijaj kože,« pojasnjuje dermatologinja. Najpogosteje ga najdemo v oreščkih, semenih, oljčnem olju in špinači.

vitamini za kožo

Vitamin A (karotenoidi)

Vitamin A, zlasti v obliki karotenoidov, podpira zdravo obnovo kožnih celic in pomaga zaščititi pred UV-poškodbami.

»Vitamin A igra ključno vlogo pri obnavljanju kožnih celic. Z vidika prehrane karotenoidi, kot sta beta-karoten in likopen, delujejo kot antioksidanti, ki se kopičijo v koži in pomagajo zaščititi pred UV-poškodbami,« pravi dr. Chheda.

Odlični viri vključujejo korenje, sladki krompir, listnato zelenjavo, paradižnik in papriko.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline pomagajo ohranjati lipidno pregrado kože in zmanjšujejo kronično vnetje, kar prispeva k vlažnosti, elastičnosti in bolj odpornemu videzu kože.

»Mnogi ljudje ne dobijo dovolj omega-3 maščobnih kislin samo s prehrano. Prehranska dopolnila so lahko zelo koristna, zlasti za ljudi, ki se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko,« ugotavlja dermatologinja.

Najdemo jih v lososu, sardinah, postrvi, chia semenih in lanenih semenih.

Cink

Cink podpira obnovo kože, vzdrževanje kolagena in nadzor vnetij, kar postane še posebej pomembno, saj se obnova kože s starostjo upočasni.

»Cink je bistvenega pomena za obnovo kože, sintezo DNK in nadzor vnetij. Ko se staramo in se obnova kože upočasni, zadosten vnos cinka pomaga pri celjenju, vzdrževanju kolagena in splošni odpornosti kože,« pravi dr. Chheda.

Viri cinka vključujejo bučna semena, stročnice in polnozrnata žita.