Glavna prednost te diete je, da jajca zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa, hkrati pa vsebujejo vitamine in minerale, kot so vitamin D, vitamin B12, selen in holin.
Kako deluje?
Dijeta običajno traja od 3 do 7 dni in temelji na uživanju kuhanih jajc ob vsakem obroku, pogosto skupaj z zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nekateri načrti dovoljujejo tudi kos polnozrnatega kruha ali malo sadja, da se prepreči občutek prevelike restrikcije.
Primer dnevnega menija:
-
Zajtrk: 2 kuhana jajca in solata iz sveže zelenjave
-
Kosilo: 3 kuhana jajca, par rezin paradižnika in kumare
-
Večerja: 2 kuhana jajca in kuhana zelenjava (brokoli, cvetača)
Prednosti takšne diete so številne. Omogoča hitro izgubljanje teže, saj nizka vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov spodbuja telo k uporabi shranjenih maščob kot vira energije. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin obroki dalj časa ohranjajo občutek sitosti, kar pomaga zmanjšati željo po prigrizkih in preprečuje prenajedanje. Poleg tega je priprava obrokov enostavna, sestavine so dostopne v običajnih trgovinah, kar olajša vključevanje diete v vsakodnevno življenje.
Slabosti in opozorila:
-
Neprimerna za dolgotrajno prehrano, saj lahko vodi do pomanjkanja nekaterih hranil
-
Prekomerno uživanje jajc lahko pri nekaterih ljudeh vpliva na raven holesterola
-
Potrebno je piti dovolj vode in vključiti nekaj telesne aktivnosti
Čeprav je dijeta s kuhanimi jajci učinkovita za hitro izgubo kilogramov, strokovnjaki priporočajo, da jo uporabljamo le kot kratkoročni načrt hujšanja in jo po potrebi nadgradimo z uravnoteženo prehrano za dolgoročno zdravje.
