Redni kratki dnevni spanec pomaga ohranjati zdrave možgane in celo upočasnjuje njihovo staranje. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki čez dan dremajo, za 15 kubičnih centimetrov večjo prostornino možganov. To pomeni, da se starostne spremembe upočasnijo za 3-6 let.
“Predvidevamo, da bi spanje lahko koristilo vsakomur,” pravi Dr. Victoria Garfield. Ugotavlja, da so ugotovitve študije “precej nove in vznemirljive”.
Poleg tega lahko dnevni dremež daje zdravo odraslo osebo
sprostitev, lajšanje stresa
počitek, zmanjšanje utrujenosti
večjo budnost
boljše razpoloženje
boljše kognitivne sposobnosti, vključno s hitrostjo odzivanja in spominom
Kako pravilno organizirati dnevno spanje?
Izberite pravo dolžino spanja. Najboljša možnost je kratek 10-30-minutni spanec ali celoten 90-minutni cikel. V prvem primeru boste imeli čas za počitek, ne da bi padli v globoke faze spanja. V drugem primeru bodo vaši možgani šli skozi vse potrebne faze, zaradi prebujanja pa se ne boste počutili uničeni. “Priporočamo, da takšen spanec ne traja več kot 30 minut,” poudarjajo raziskovalci.
Najboljše obdobje je od 14. do 15. ure, saj v tem času telo doživi naravni upad aktivnosti. Takšen urnik čim manj vpliva na nočni spanec.
Ustvarite udobno okolje. Spite v mirnem, zatemnjenem prostoru z ugodno temperaturo in čim manj motečimi dejavniki.
Po dnevnem spancu potrebujete nekaj minut, da si popolnoma odpočijete, zlasti če vas čakajo pomembne naloge, ki zahtevajo koncentracijo in hitrost odziva.
Kakšna so tveganja dnevnih spancev?
Dnevno spanje ni primerno za vsakogar. Nekateri ljudje preprosto ne morejo zaspati čez dan ali pa se počutijo neprijetno, če morajo spati v neznanem okolju. Pojavijo se lahko tudi neželeni učinki:
Zaspanost. Ko se zbudite, se lahko počutite izčrpani in utrujeni.
Nočne motnje spanja. Kratek dnevni spanec običajno ne vpliva na nočni počitek. Če pa trpite za nespečnostjo ali imate prekinjen spanec, lahko dnevni počitek težave še poslabša. Dolgi ali pogosti dremeži čez dan lahko povzročijo težave pri zaspavanju ponoči.
Če se vaša potreba po dnevnem spanju nenadoma poveča brez očitnega razloga, morate obiskati zdravnika. Vzrok za to so lahko zdravila ali premalo kakovostnega spanca ponoči.
Druge zanimive novice, povezane s spanjem
Da vam sprememba ure ne bo vzela energije
Jutranja zabuhlost obraza: Kateri so vzroki zanjo in kako jo preprečiti
Jutranja zabuhlost obraza: Kateri so vzroki zanjo in kako jo preprečiti
