Dolgotrajen stres lahko vpliva na raven holesterola v krvi, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in prispeva k razvoju stanj, kot je ateroskleroza. Spoznajte, kako holesterol in stres delujeta skupaj, in kaj lahko storite, da zaščitite svoje srce.
Holesterol in stres – kako sta povezana?
Znanstveni dokazi kažejo, da lahko kronični stres zviša raven holesterola in prispeva k razvoju srčnih bolezni. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormone, kot sta kortizol in adrenalin, ki sprožita tako imenovani odziv »boj ali beg«. Ta odziv lahko sproži zvišanje trigliceridov in tako imenovanega slabega (LDL) holesterola.
Visok holesterol in stres ustvarjata nevarno kombinacijo, saj lahko poškodujeta notranjo oblogo krvnih žil (endotelij), kar poveča tveganje za aterosklerozo in srčni infarkt.
Poleg tega stres pogosto spremeni prehranjevalne navade – ljudje pod stresom pogosteje posežejo po mastni, sladki ali predelani hrani, kar še dodatno poslabša raven holesterola.
Z drugimi besedami, visok holesterol in stres ne delujeta neodvisno drug od drugega, temveč se medsebojno krepita.
Kako stres spremeni vaše telo in holesterol?
Ko ste dlje časa izpostavljeni stresu, vaše telo proizvaja več kortizola – hormona, ki spremeni način, kako telo predeluje maščobe in sladkorje. Dolgoročno povišane ravni kortizola lahko povzročijo zvišanje LDL holesterola in znižanje “dobrega” HDL holesterola.
Stres lahko vpliva tudi na kakovost spanca, zviša krvni tlak in spodbuja prekomerno uživanje alkohola ali cigaret – vse to še poveča tveganje za visok holesterol. Zato ni čudno, da se holesterol in stres pogosto pojavljata skupaj pri ljudeh s srčno-žilnimi težavami.
Kako zmanjšati stres in zaščititi srce?
Obvladovanje stresa je pomemben korak k znižanju holesterola in ohranjanju zdravega srca. Glede na nedavne raziskave lahko redna telesna dejavnost, meditacija in dihalne tehnike pomagajo zmanjšati raven stresa in izboljšati lipidni profil.
Učinkoviti načini za zmanjšanje stresa vključujejo:
redna vadba – pomaga zmanjšati kortizol in povečati HDL holesterol
meditacija in joga – študije kažejo, da redna vadba znižuje trigliceride in LDL holesterol
globoko dihanje – preproste dihalne tehnike lahko znižajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni
dovolj spanja – pomanjkanje spanca dodatno poveča kortizol in negativno vpliva na raven holesterola.
Če se težko spopadate s stresom, vam lahko pogovor s psihologom ali terapevtom pomaga najti bolj zdrave načine za spopadanje z izzivi.
Dodatni koraki za znižanje holesterola
Čeprav je obvladovanje stresa bistveno, samo po sebi pogosto ni dovolj za znatno znižanje holesterola. Poleg zmanjševanja stresa je pomembno tudi:
jejte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami
redno telovadite
opustite kajenje in omejite vnos alkohola
vzdržujte zdravo telesno težo
po potrebi jemljite zdravila, ki vam jih priporoči zdravnik.
V nekaterih primerih lahko pomagajo tudi prehranska dopolnila, kot so omega-3 maščobne kisline, niacin ali fibrati – vendar se vedno najprej posvetujte z zdravnikom.
