Začnite jutro z rastlinsko hrano
Sadje, zelenjava, žitarice, stročnice, oreščki in semena so bogati z vlakninami, antioksidanti in minerali ter naravno malo nasičenih maščob, pojasnjuje kardiologinja dr. Mary Greene. “Rastlinski steroli in stanoli, ki so prisotni v številnih rastlinskih živilih, blokirajo absorpcijo holesterola v črevesju,” dodaja Greenova. Dobri viri so rastlinska olja, žitarice in avokado.
Vključite topne vlaknine
“Vključitev topnih vlaknin v zajtrk je eden najučinkovitejših načinov za znižanje holesterola LDL,” pravi nutricionistka Veronica Rouse. Topne vlaknine vežejo holesterol v prebavnem sistemu in ga pomagajo izločati. Oves je odličen vir beta-glukana, podobne prednosti pa ponujajo tudi chia, lanena semena, ječmen, stročnice, sladki krompir, jabolka in hruške, piše EatingWell.
Zamenjajte nezdrave maščobe z zdravimi
Prehrana, bogata z živalsko hrano, poveča holesterol, pravi dr. Tracy Paeschke. Namesto slanine, klobas in masla izberite nenasičene maščobe, kot sta avokadovo ali mandljevo maslo, ki znižujejo LDL in zvišujejo HDL holesterol.
Gibanje za nižji holesterol
Telesna aktivnost znižuje LDL holesterol in trigliceride ter povečuje HDL, hkrati pa krepi srce. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden ali 20 do 25 minut na dan.
Koliko vadbe potrebujete, da nevtralizirate celodnevno sedenje?
Vzemite si deset minut za sprostitev
Nenehna povezava preko mobilnega telefona in računalnika povečuje stres, kar lahko negativno vpliva na zdravje srca, poveča pulz, krvni tlak in raven kortizola, dolgoročno pa tudi holesterol. Začnite dan z desetimi minutami meditacije, joge ali pitja čaja v miru in tišini.
V primeru resnih zdravstvenih težav obiščite svojega zdravnika.
