Mnogi si med prazniki želijo preprečiti nabiranje dodatnih kilogramov, ki pogosto ostanejo, če se po praznikih ne vrnemo k redni telesni aktivnosti in uravnoteženi prehrani.
Kako se izogniti tej situaciji? Tukaj je nekaj nasvetov:
1. Bodite aktivni z družino in prijatelji
Čeprav je filmski večer prijeten način druženja, je med sedenjem pred televizorjem zelo lahko poseči po prigrizkih, kar lahko privede do pretiranega prenajedanja.
Namesto tega v dnevni urnik vključite kakšno skupno dejavnost, ki bo vsem omogočila gibanje. Tudi preprosta družinska sprehod lahko preusmeri misli od hrane in vam omogoči, da se povežete z bližnjimi brez hrane v ospredju.
Če želite, lahko organizirate družinsko tekmo, izlet na bližnji hrib ali pa predlagate sproščujočo uro joge.
2. Pazite na prigrizke
Med prazniki so nezdravi prigrizki, kot so piškoti in druge sladkarije, pogosto pri roki in težko se jim je upreti. Ko so dobrote tako dostopne, je večja verjetnost, da boste grizljali, tudi če niste lačni.
Doma lahko težavo zmanjšate tako, da sladkarije pospravite iz vidnega polja. Na delovnem mestu ali prazničnih druženjih pa to ni vedno mogoče.
Pomembno je, da spremljate svoje navade – če jeste zgolj zato, ker je hrana blizu, in ne zato, ker ste lačni, je najbolje, da prigrizke preprosto izpustite. Če pa potrebujete obrok, raje izberite nekaj hranljivega.
3. Bodite pozorni na velikost porcij
Med prazniki je pogosto težko obvladati velikost porcij in hitro si naložimo preveč hrane.
Najlažji način za obvladovanje tega je uporaba manjšega krožnika ali premišljena izbira količine hrane. Pred obrokom premislite, kako lačni ste, in si naložite razumno količino, ki vas bo nasitila, ne pa preveč obremenila.
4. Poskrbite za dovolj beljakovin
Praznične jedi so običajno bogate z ogljikovimi hidrati, a revne z beljakovinami. Vključite vsaj nekaj beljakovin v vsak obrok, saj vas nasitijo in pomagajo pri ohranjanju telesne teže.
Beljakovine lahko zmanjšajo apetit, povečajo metabolizem in poskrbijo za občutek sitosti. Dober vir beljakovin so meso, perutnina, ribe, stročnice in kvinoja.
5. Ne pozabite na zdrave sladice
Visokokalorične sladice so med prazniki velikokrat na voljo, a to ne pomeni, da se morate odpovedati sladicam – izberite zdravejše različice.
Lahko pripravite ali na druženje prinesete zdravo sladico in jo delite s prijatelji in družino. To bo dobrodošla sprememba in odličen način za uživanje brez slabe vesti. S temi preprostimi nasveti lahko praznike preživite aktivno, zdravo in brez skrbi za odvečne kilograme.
