Dobra novica pa je, da obstajajo preprosti in učinkoviti načini za ohranjanje srčnega zdravja.
Kardiologi posebej priporočajo jutranji ritual, ki je prijeten, dostopen in lahko pripomore k boljšemu počutju ter dolgoročnemu zdravju žensk, starejših od 50 let.
Skrb za srce je pomembna v vseh življenjskih obdobjih, vendar po petdesetem postane ključnega pomena. Kardiolog dr. A. Garvi Rene opozarja, da se s starostjo povečuje tveganje za srčni in možganski udar ter bolezni ledvic. Zato bi morala vsaka oseba, starejša od 50 let, redno spremljati krvni tlak in raven sladkorja v krvi – še preden uvede nove zdrave navade. Do petdesetega leta kardiologi opažajo občuten porast zdravstvenih težav, povezanih s srčno-žilnim sistemom, vključno s srčnim in možganskim udarom ter boleznimi ledvic. Sprejemanje ukrepov za ohranjanje kardiovaskularnega zdravja lahko pomaga zmanjšati, odložiti ali celo preprečiti te zaplete.
Najboljši jutranji ritual za srce po mnenju kardiologov
Po besedah dr. Renea bi morale ženske, starejše od 50 let, dan začeti s sprehodom: »Hiter 20- ali 30-minutni sprehod je odličen način za zaščito srca,« pravi.
Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti tedensko, kar je enostavno dosegljivo z vsakodnevnim kratkim jutranjim sprehodom. Čeprav se 20 minut morda zdi malo, je prav rednost ključ do uspeha.
Hoja kot naravna zaščita srca
Znanstvene raziskave potrjujejo številne koristi redne hoje. Hitra hoja, pri kateri tempo dosega vsaj 4 km/h, spodbuja srce k močnejšemu utripu, a še vedno omogoča normalno govorjenje. Redno gibanje na ta način zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, pripomore k boljši uravnanosti krvnega sladkorja, zmanjšuje možnost razvoja sladkorne bolezni tipa 2 in demence ter podaljšuje življenjsko dobo. Poleg telesnih koristi hoja na svežem zraku blagodejno vpliva tudi na zmanjševanje stresa, kar dodatno ščiti zdravje srca, poudarja dr. Rene.
