Med številnimi aktivnostmi, ki jih lahko vključite v svojo dnevno rutino, je hoja ena izmed najbolj preprostih in učinkovitih možnosti. Poleg tega je hoja prijazna do telesa, saj ne povzroča velikih obremenitev, kot to velja pri nekaterih bolj intenzivnih športih, hkrati pa prinaša številne koristi za zdravje.
Če se sprašujete, koliko kalorij lahko porabite, ko se odločite za to aktivnost, boste kmalu ugotovili, da tudi krajše, a redne sprehode lahko pomagajo pri doseganju vaših ciljev za hujšanje ali izboljšanje telesne pripravljenosti.
Povprečna oseba med hojo za eno uro z zmernim tempom porabi med 200 in 350 kalorijami. To pomeni, da boste, če hodite pet dni na teden po eno uro, porabili med 1000 in 1800 kalorij.
Če govorimo o številu korakov, večina ljudi porabi 30 do 40 kalorij za vsakih tisoč korakov.
Če pa govorimo o priljubljenih desetih tisoč korakih na dan, to pomeni približno 300 do 400 kalorij.
Kaj pa, če želite shujšati?
Če je hujšanje vaš cilj, potem je hoja odlična izbira za začetek, vendar bo za boljše rezultate ključna tudi kombinacija različnih vrst telesne aktivnosti. Ena najbolj učinkovitih kombinacij za hujšanje vključuje treninge moči in vzdržljivosti, saj ti povečajo mišično maso in pomagajo pospešiti metabolizem. Ko povečate mišično maso, vaše telo začne porabljati več kalorij tudi v mirovanju, kar je pomembno za dolgotrajno hujšanje.
Če želite povečati porabo kalorij, vam bo zelo pomagal tek. Tek je zelo učinkovit pri kurjenju kalorij, saj pri 1,6 km teka porabite med 80 in 140 kalorijah, medtem ko boste v 30 minutah teka porabili med 280 in 520 kalorijah, odvisno od vaše telesne teže in hitrosti. Poleg tega tek krepi srčno-žilni sistem, povečuje kapaciteto pljuč in izboljša splošno telesno pripravljenost.
Za dosego želenih rezultatov pa ni dovolj le gibanje. Zelo pomembno je, da spremljate tudi svojo prehrano. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, vitaminom in minerali, ter uravnotežen vnos kalorij, vam bo pomagala doseči cilje in vzdrževati zdravo telesno težo. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite dovolj beljakovin za obnovo mišic, zdravih maščob za podporo telesnim funkcijam in kompleksnih ogljikovih hidratov za energijo, ki jo potrebujete med vadbo. Upoštevanje teh dejavnikov vam bo pomagalo doseči dolgoročne rezultate pri hujšanju in izboljšanju zdravja.
