Beljakovine imajo številne funkcije v telesu – od izgradnje mišic do ohranjanja zdrave kože, las in nohtov. Ko jih ne zaužijemo dovolj, telo začne kazati določene opozorilne znake, ki jih ne smemo prezreti.
Kateri simptomi lahko kažejo na pomanjkanje beljakovin?
Če ste po obroku, ki je kalorično bogat, še vedno lačni, je to lahko znak, da vašemu telesu primanjkuje beljakovin. Telo na ta način sporoča, da mu manjka gradnikov, potrebnih za normalno delovanje.
Lase, koža in nohti so večinoma sestavljeni iz beljakovin. Njihovo pomanjkanje se lahko pokaže kot izpadanje las, suha in brezživčna koža ter krhki nohti.
Ko v prehrani ni dovolj beljakovin, telo lahko začne razgrajevati lastno mišično tkivo, da bi pridobilo potrebno energijo. To lahko vodi do zmanjšanja mišične mase, fizične šibkosti in splošnega pomanjkanja energije.
Splošno priporočilo za dnevni vnos beljakovin znaša približno 0,8 g na kilogram telesne teže, vendar se potrebe razlikujejo glede na starost, telesno aktivnost in zdravstveno stanje. V določenih življenjskih obdobjih, kot sta perimenopavza ali okrevanje po bolezni, so potrebe po beljakovinah lahko znatno povečane.
Spremljanje vnosa beljakovin je izjemno pomembno za ohranjanje zdravja, energije in optimalnega delovanja telesa. Če prepoznate katerega od zgoraj navedenih simptomov, premislite o prilagoditvi prehrane ali se posvetujte z nutricionistom glede morebitnih prehranskih dopolnil.
