Dobra novica je, da obstaja veliko preprostih načinov, kako se počutiti bolje – brez zdravil.
Spodaj navajamo praktične nasvete, ki vam lahko pomagajo, ko se sprašujete, kako se umiriti, kako sprostiti stres in kako zmanjšati raven kortizola, znan tudi kot stresni hormon.
Kako se umiriti, ko vas preplavi stres?
V trenutkih, ko vas preplavlja strah ali napetost, je pomembno imeti “mentalno orodje”, ki vam pomaga, da ne izgubite nadzora. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov, kako se umiriti.
1. Dihanje kot prvo orožje proti stresu
Globoko in kontrolirano dihanje je najučinkovitejši način za umiritev živcev in napetosti. Ko dihate plitvo in hitro, vaši možgani prejmejo signal, da ste v nevarnosti. Nasprotno pa dolgi in globoki vdihi pošiljajo sporočilo mirnosti.
Poskusite s tehniko dihanja 1:2 – vdihnite, nato izdihnite dvakrat dlje.
2. Priznajte si, kako se počutite
Dovolite si reči “čutim tesnobo.” Že samo poimenovanje občutka pogosto zmanjša njegovo intenzivnost. To je pomemben korak, če se želite naučiti, kako se zaščititi pred strahom ali intenzivno živčnostjo.
3. Prekinite tok negativnih misli
Ustavite se in se vprašajte: »Ali je to, kar mislim, resnično? Kako verjetno je, da se bo to dejansko zgodilo?« Ta introspektivna vprašanja pomagajo prekiniti začarani krog misli »kaj če«, ki zvišujejo raven kortizola.
4. Razgibajte svoje telo
Lahka vadba, kot sta hoja ali joga, spodbuja sproščanje serotonina in vam pomaga sprostiti negativno energijo. Če se sprašujete, kako sprostiti stres, je telesna dejavnost odličen začetek.
Vendar se izogibajte dejavnostim, ki spodbujajo agresijo – kot je udarjanje v blazino – saj lahko povečajo občutke jeze.
5. Vizualizirajte mir
Zaprite oči in si predstavljajte, da ste mirni, sproščeni in imate vse pod nadzorom. Ta tehnika vam lahko pomaga lažje obvladovati stresne situacije, ko se pojavijo.
6. Preusmerite pozornost
Če se počutite, kot da »pokate po šivih«, zapustite sobo, spremenite okolico ali preprosto poglejte skozi okno. Sprememba fokusa vam pomaga, da se vrnete k racionalnemu razmišljanju.
Preprosti triki za umiritev od stresa in tesnobe
Včasih so majhne stvari dovolj, da vam obrnejo dan na bolje:
privoščite si kamilični čaj ali žvečite žvečilni gumi – oboje lahko zniža raven stresa
poslušajte svojo najljubšo glasbo ali si oglejte zabaven videoposnetek – dokazano izboljša razpoloženje
zapišite si, kako se počutite – papir prenese vse, pisanje pa vam lahko pomaga pregnati negativne misli iz glave
stisnite žogico proti stresu – fizični dotik vas lahko hitro ozemlji
poskusite z aromaterapijo – eterična olja sivke, bergamotke ali čajevca imajo lahko sproščujoč učinek.
Tablete proti stresu in tesnobi – da ali ne?
Če ne pomaga nič drugega, se mnogi ljudje zatečejo k tabletam proti stresu in tesnobi. Čeprav so zdravila lahko v nekaterih situacijah koristna, jih priporočamo kot zadnjo možnost in vedno po posvetovanju z zdravnikom.
Najprej je vredno poskusiti z naravnimi metodami in spremembami življenjskega sloga, še posebej, če se sprašujete, kako se umiriti brez kemikalij.
Kako zmanjšati kortizol?
Visoka raven kortizola lahko povzroči izčrpanost, nespečnost in oslabljen imunski sistem. Za njeno znižanje:
dovolj spite
redno telovadite
jejte uravnoteženo prehrano (temna čokolada in zeleni čaj pomagata!)
vadite sproščujoče dejavnosti, kot sta meditacija ali globoko dihanje.
