Od obutve, ki jo nosite, do načina uporabe telefona in položaja, v katerem spite – številne na videz nedolžne izbire lahko vodijo v nelagodje ali celo kronično bolečino. V nadaljevanju razkrivamo najpogostejše, pa tudi nekoliko presenetljive vzroke bolečin in načine, kako jih lahko omilite.
Natikači in bolečine v stopalih
Natikači so poleti priročni, vendar lahko povzročajo bolečine v stopalih in gležnjih. Če so preveč upogljivi ali nimajo opore za stopalni lok, se poveča tveganje za poškodbe. Dolgotrajna hoja v njih lahko povzroči tudi vnetje plantarne fascije in bolečine v peti.
Pametni telefoni in bolečine v palcu ter vratu
Intenzivna uporaba telefona lahko povzroči t. i. »palec za sporočila« in »tekstni vrat«:
palec lahko postane tog in boleč zaradi ponavljajočih se gibov,
vrat pa je pod velikim pritiskom, ko nenehno gledate navzdol.
Rešitev je pravilna drža – telefon dvignite v višino oči in pazite na položaj telesa.
Debela denarnica in bolečine v kolku
Če sedite na polni denarnici, lahko razdražite ishiadični živec. To povzroča bolečine v kolku in zadnjici, znane kot »sindrom debele denarnice«. Rešitev je preprosta – denarnico odstranite iz zadnjega žepa.
Vožnja in bolečine v vratu
Dolgotrajno sedenje v avtomobilu, še posebej ob nepravilni drži, obremenjuje vrat. Nastavite sedež tako, da je glava naslonjena, hrbtenica pa vzravnana. Občasno se raztegnite.
Videoigre in poškodbe, podobne športnim
Igranje aktivnih videoiger, ki vključujejo gibanje (skakanje, zamahovanje), lahko povzroči poškodbe, podobne športnim – bolečine v ramenih, rokah in vratu. Pomembno je igrati v varnem prostoru in brez pretiravanja.
Sir in glavoboli
Nekatere vrste zrelih sirov vsebujejo tiramin, snov, ki lahko pri nekaterih ljudeh sproži migrene. Če sumite na povezavo, vodite dnevnik prehrane.
Pretirano gledanje televizije
Dolgotrajno sedenje oslabi mišice, ki podpirajo hrbtenico, kar lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Redno menjajte položaj in si vzemite kratke premore za raztezanje.
Dvigovanje dojenčka in bolečine v zapestju
Starši pogosto razvijejo bolečine v zapestju zaradi ponavljajočega dvigovanja otroka. To vnetje tetiv lahko omilite z opornicami, počitkom in pravilno tehniko dvigovanja.
Nošenje prenosnika in bolečine v ramenih
Težke torbe za prenosnik obremenjujejo ramena in hrbet. Priporočljivo je, da teža ne presega 10 % vaše telesne mase ter da uporabljate torbe z oblazinjenimi naramnicami ali kolesci.
Čop in glavobol
Tesno speti lasje lahko povzročijo t. i. »glavobol zaradi čopa«. Rešitev je preprosta – nosite bolj sproščene pričeske.
Močni vonji in migrene
Parfumi, dim, kemikalije ali vonj po ocvrti hrani lahko pri nekaterih sprožijo migrene. Če ste občutljivi, poskusite prepoznati in se izogibati sprožilcem.
Nepravilen položaj med spanjem
Slab spalni položaj lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Spanje na trebuhu je posebej problematično, saj obremenjuje hrbtenico. Priporočljivo je spanje na hrbtu ali boku z ustreznim vzglavnikom.
Alkohol in glavobol
Glavobol se lahko pojavi že nekaj ur po zaužitju alkohola ali naslednji dan. Pomembnejša od vrste pijače je količina.
Preskakovanje obrokov
Nizek krvni sladkor lahko povzroči t. i. »gladni glavobol«. Redni obroki, bogati z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pomagajo pri preprečevanju.
Nepravilno dvigovanje bremen
Dvigovanje z upognjenim hrbtom namesto z nogami je pogost vzrok bolečin. Vedno uporabljajte moč nog in držite hrbet raven.
Delo v pisarni in slaba drža
Dolgotrajno sedenje in sključena drža povzročata bolečine v vratu in hrbtu. Stopala naj bodo na tleh, zaslon v višini oči, hrbet pa vzravnan.
Naprezanje oči
Dolgotrajno gledanje v zaslon lahko povzroči glavobole. Preverite vid in si redno jemljite odmore.
Vreme in bolečine v sklepih
Spremembe tlaka, mraz in vlaga lahko poslabšajo bolečine v sklepih. Pomagata ohranjanje toplote in lahka telesna aktivnost.
Neredna vadba
Če telovadite le občasno, je večja verjetnost bolečin v mišicah. Redna aktivnost to zmanjšuje.
Nošenje otrok in bolečine v ramenih
Z rastjo otroka raste tudi obremenitev. Težo enakomerno razporedite in pazite na držo.
Škripanje z zobmi
Nočno škripanje lahko povzroči bolečine v čeljusti, glavobole in napetost. Pomagata zmanjševanje stresa in posvet z zdravnikom.
Spolna aktivnost in glavobol
Pri nekaterih lahko spolna aktivnost sproži glavobol, pri drugih pa ga lahko celo ublaži.
Stres in bolečine po telesu
Stres povzroča napetost v mišicah, kar lahko vodi v bolečine po celem telesu. Pomagajo sprostitvene tehnike, kot so vadba, meditacija ali masaža.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Obrnite se na zdravnika, če imate:
močno ali nenadno bolečino,
bolečino, ki jo spremljata otrplost ali šibkost,
bolečino po poškodbi,
dolgotrajno bolečino, ki ovira vsakdanje življenje.
Pri blažjih težavah si lahko pomagate z zdravili brez recepta, vendar vedno upoštevajte priporočene odmerke.
