Mandlji
Med najbolj priljubljenimi oreščki so mandlji najbolj bogati z vlakninami. Poleg tega vsebujejo najvišje količine vitamina E, magnezija in kalcija. So tudi odličen vir fosforja in kalija, mineralov, ki podpirajo rast celic, proizvodnjo energije ter delovanje imunskega sistema. Poleg tega so bogati z antioksidanti, ki pomagajo pri boji proti prostim radikalom.
Orehi
Orehi so znani po tem, da vsebujejo več kalorij, vendar pa so njihove maščobe tiste, ki jim dajejo posebno vrednost. Ena porcija (28 gramov) vsebuje kar 2,57 g omega-3 maščobnih kislin, ki so povezane z zdravjem srca in možganov. Če iščete vir zdravih maščob, so orehi odlična izbira.
Dobre in slabe maščobe: Katere je dobro jesti, katerim pa se je bolje izogibati?
Pistacije
Če želite uživati več oreščkov, a hkrati zmanjšati vnos kalorij, so pistacije prava izbira. Imajo manj kalorij kot mandlji in orehi, a so še vedno bogate z zdravimi nenasičenimi maščobami, kalijem in antioksidanti, ki podpirajo zdravje telesa.
Kateri so najbolj zdravi?
Odgovor ni enoznačen! Vse vrste oreščkov prinašajo različne koristi za zdravje, izbira pa je odvisna od vaših potrebščin.
- Za močnejši imunski sistem in zdravje kosti izberite mandlje.
- Za zdravje srca in možganov ali pri keto dieti so orehi najboljša izbira.
- Za hujšanje in antioksidativne učinke pa se odločite za pistacije.
Najbolje pa je, da oreščke kombinirate in tako izkoristite vse njihove prednosti!
Pomembno je, da si zapomnite, da so vsi nasveti na našem portalu splošne narave in ne nadomeščajo strokovnega medicinskega svetovanja.
