Pomembno je razumeti, da nobena formula ne more dokončno določiti človekove idealne teže in da imajo dejavniki, kot so prehrana, telesna vadba in življenjski slog, pomembno vlogo pri podpiranju splošnega zdravja, ne glede na težo.
Čeprav se orodja, kot je indeks telesne mase (ITM), pogosto uporabljajo, med zdravstvenimi delavci potekajo razprave o njihovi uporabnosti. ITM zagotavlja številčno oceno na podlagi višine in teže, pri čemer posameznike razvršča v obsege, kot so premajhna teža, zdrava teža, prekomerna teža in debelost.
Vendar je pomembno priznati, da ITM sam po sebi ne zagotavlja celovitega pogleda na človekovo zdravje. Uporabljati ga je treba skupaj z drugimi ocenami in testi za prepoznavanje možnih zdravstvenih tveganj.
Poleg tega ITM ne upošteva individualnih razlik v telesni sestavi, zdravstvenem stanju ali morebitnih zdravstvenih tveganjih. Na primer, visoko usposobljeni športniki z veliko mišične mase imajo lahko višji ITM, vendar to ne pomeni nujno nezdrave teže. Poleg tega ITM morda ne upošteva razlik med različnimi rasnimi ali etničnimi skupinami, kar lahko povzroči napačno razlago zdravstvenih tveganj.
Razmerje med pasom in boki ter razmerje med pasom in višino
Druga orodja, kot sta razmerje med pasom in boki (WHR) in razmerje med pasom in višino (WtHR), ponujajo dodatne vpoglede v zdravstvena tveganja, povezana z velikostjo telesa. WHR primerja obseg pasu z obsegom bokov in je lahko povezan z ravnmi visceralne maščobe in tveganjem za srčni napad.
Za izračun vašega WHR mora oseba izmeriti okoli pasu na najožjem delu, običajno tik nad popkom. Nato morate to mero deliti s širino bokov na najširšem delu. Na primer, če ima nekdo obseg pasu 71 cm in njegovi boki 92 cm, bo 28 delil z 92 in dobil WHR 0,77.
Z uporabo WHR poročilo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) iz leta 2008 opredeljuje abdominalno debelost nad 0,9 za moške in 0,85 za ženske.
WtHR, ki primerja obseg pasu z višino, je povezan z ravnmi holesterola in krvnega tlaka. Za izračun WtHR delite obseg pasu s svojo višino. Če je ocena 0,5 ali manj, se šteje za zmerno.
Odstotek telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe je še eno pomembno merilo, ki natančneje odraža sestavo telesa kot ITM, WHR ali WtHR. Upošteva različne vrste maščob v telesu in je ključnega pomena za različne telesne funkcije.
Navsezadnje je pomembno priznati, da sama ocena telesne velikosti ne zagotavlja popolnega razumevanja človekovega zdravja. Ključen je celostni pristop, vključno z upoštevanjem zdravstvenega stanja posameznika. Vsakdo, ki ga skrbi njegova teža, naj se posvetuje z zdravnikom za osebni nasvet in strategije za obvladovanje tveganja.
Nasveti za idealno težo
Ključ doseganja in vzdrževanja idealne telesne teže se lahko začne le s posebno pozornostjo do prehrane, vendar je odrekanje slabim navadam prav tako pomembno.
Za ohranjanje zdrave telesne teže je ključnega pomena vaš vsakdanji življenjski slog. Pri tem upoštevajte naslednje smernice:
1. Živite aktivno in si vzemite čas za redno, vendar zmerno telesno dejavnost.
2. Izogibajte se praznim kalorijam, ki jih vsebujejo živila z dodanimi sladkorji, ter splošno nezdravi prehrani.
3. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob v svojo prehrano.
4. Omejite uživanje alkohola in soli.
5. Privoščite si prehrano, ki se osredotoča na sezonsko sadje in zelenjavo, stročnice, polnozrnata žita, jajca ter mastno ribo.
