Ker približno 50 % našega telesa tvori voda in ker vsak dan kar nekaj te vode izgubimo samo z dihanjem in potenjem, je ključnega pomena, da redno nadomeščamo izgubljeno tekočino. Brez nje ne bi preživeli več kot nekaj dni. Premalo vode lahko povzroči dehidracijo, ki lahko po mnenju dr. Jonathana Websterja resno vpliva na naše zdravje in dobro počutje.
Odrasli, mlajši od 60 let: 1,6 litra za ženske, 2 litra za moške
Splošno priporočilo za odrasle, mlajše od 60 let, je 2 litra vode na dan za moške in 1,6 litra za ženske. Vendar dr. Webster ugotavlja, da na potrebe po tekočini vplivajo telesna aktivnost, podnebje in prehrana.
»Zadostna hidracija pomaga uravnavati telesno temperaturo, delovanje ledvic in ohranjati koncentracijo,« pravi.
Odrasli, starejši od 60 let: 1,6 do 2 litra na dan
Ljudje, starejši od 60 let, bi morali piti med 1,6 in 2 litroma vode na dan, ne glede na spol. Webster pojasnjuje, da se s staranjem naš občutek žeje zmanjšuje, zaradi česar starejši ljudje lažje postanejo dehidrirani. Voda v tej starosti lahko pomaga pri zdravju sklepov, prebavi in okužbah sečil.
»Pomembno si je zavestno prizadevati za redno pitje,« pravi.
Kaj vpliva na vaše potrebe po vodi?
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je natančna količina, ki jo morate popiti, odvisna od vaše starosti, spola, stopnje aktivnosti, podnebja in splošnega zdravstvenega stanja.
Dr. Nadira Awal, tudi zdravnica Doctify in ustanoviteljica podjetja Pause and Co, pojasnjuje, kdaj morate piti več vode, a opozarja: »Čeprav te smernice ponujajo okvir, je najboljši pokazatelj dobre hidracije poslušanje telesa in preverjanje barve urina.«
»Če ste žejni, je to znak, da vaše telo potrebuje več tekočine. In če je vaš urin svetlo rumen, verjetno pijete dovolj,” je dodala.
Nosečnost in dojenje
Med nosečnostjo in dojenjem se potrebe žensk po vodi povečajo.
»Za nosečnice je priporočljivo, da pijejo približno 10 kozarcev vode na dan (približno 2,3 litra). Ta povečan vnos je potreben tudi kasneje, zlasti za doječe matere. Za zagotovitev zadostne proizvodnje mleka in ohranjanje hidracije naj bi spile približno 13 kozarcev na dan (približno 3 litre),« pravi dr. Awal.
Telesna dejavnost
Vadba ali fizično zahtevno delo znatno povečata potrebo po tekočini.
Priporočljivo je, da pred vadbo popijete dva kozarca vode, nato pa en kozarec vsakih 15 do 20 minut aktivnosti. Po vadbi morate nadaljevati s pitjem, da nadomestite izgubljeno tekočino.
Podnebje in okolje
Tudi kraj bivanja ima svojo vlogo. Visoke temperature ali življenje na višji nadmorski višini lahko povečajo izgubo vode z znojenjem in dihanjem.
Dr. Awal svetuje, da ljudje v takšnih stanjih redno pijejo vodo čez dan, tudi če ne čutijo žeje.
Zdravstvene težave
V primeru vročine, bruhanja ali driske je pomembno povečati vnos vode, da nadomestite izgubljeno tekočino in preprečite dehidracijo.
»Natančna količina je odvisna od resnosti in trajanja bolezni, na splošno pa morate piti dovolj, da bo vaš urin svetel in da ne boste čutili žeje,« pravi dr. Awal.
