Način, kako preživljamo dan, lahko močno vpliva na to, kako se staramo. Za ljudi, ki se starajo počasneje kot njihovi vrstniki, so značilne nekatere večerne navade, ki jim pri tem očitno pomagajo. To so preproste, vsakdanje stvari, ki jih zlahka vključimo v vsakodnevno rutino. In potem, kdo ve, morda se bomo začeli počutiti in tudi izgledali mlajši.
Veliko pozornosti namenijo spanju
Ena stvar, ki je skupna ljudem, ki se starajo počasneje kot njihovi vrstniki, je dejstvo, da dajejo prednost spanju.
Spanje ni le polnjenje baterij po napornem dnevu. To je čas, ko se telo začne ukvarjati s popravljanjem in pomlajevanjem celic, tudi tistih v koži. Če varčujemo s spanjem, svojemu telesu v bistvu damo manj časa, da opravi svoje delo proti staranju.
A ne gre le za dovolj spanja, ampak tudi za njegovo kakovost. Ljudje, ki se starajo počasneje kot drugi, imajo pogosto ustaljeno rutino pred spanjem, ki jim pomaga pri sprostitvi in dobrem počitku. To je lahko branje knjige, topla kopel ali celo raztezalne vaje.
Bistvo je, da morate najti rutino, ki vam ustreza, in se je držati.
Skrbijo za hidracijo
Poudariti je treba pomen hidracije za splošno zdravje in staranje.
Ljudje, ki so hidrirani, so videti vsaj eno leto mlajši od svojih vrstnikov.
Voda ne le naredi njihovo kožo svežo in mlado, ampak tudi pomaga pri prebavi in celotnem delovanju telesa.
Koža bo bolj polna in manj suha, vsako jutro pa se bomo počutili bolj sveži, še posebej, če pred spanjem spijemo kozarec vode.
Ena od navad, ki lahko upočasnijo staranje in bi se je morali naučiti, je hidracija, zlasti zvečer.
Omejujejo čas, preživet pred zaslonom
V našem tehnološkem svetu se zlahka ujamemo, da brskamo po družbenih omrežjih ali pregledujemo e-pošto tik pred spanjem. A večina od nas ne ve, da lahko ta navada prispeva k hitrejšemu staranju.
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko moti naš spanec z zaviranjem proizvodnje melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. In rekli smo, da je kakovosten spanec ključen za upočasnitev procesa staranja, medtem ko pretirana izpostavljenost modri svetlobi lahko povzroči poškodbe kože.
Ljudje, ki se starajo počasneje, vedo, kdaj morajo izklopiti svoje naprave in svojemu telesu dovoliti oddih.
Vadijo čuječnost
Ne glede na to, ali gre za meditacijo, jogo ali preprosto preživljanje nekaj trenutkov v mirni kontemplaciji, ti posamezniki razumejo pomen umiritve uma in zmanjšanja stresa. Stres lahko pospeši staranje, saj povzroči vnetje in poškoduje celične strukture.
Praksa čuječnosti lahko pomaga pri obvladovanju ravni stresa in spodbuja občutek notranjega miru.
Zato je dobro v svojo večerno rutino vključiti nekaj minut čuječnosti. To bi lahko bil ključ do upočasnitve toka časa.
Skrbijo za zdravo prehrano
Ko gre za staranje, je tisto, kar vnašamo v svoje telo, prav tako pomembno kot to, kar z njim počnemo.
Naše slabe prehranjevalne navade se poznajo na naši koži. Uživanje preveč predelane hrane je treba nadomestiti z več svežega sadja, zelenjave in pustih beljakovin v obrokih. In razlika bo kmalu vidna – vaša koža se bo začela izboljševati.
Enako načelo velja za naše večerje. Ljudje, ki se starajo počasneje, se pogosto odločijo za lažjo večerjo, bogato z antioksidanti in esencialnimi hranili, ki spodbujajo regeneracijo celic in upočasnjujejo staranje.
Delajo preproste vaje
Počasnejše staranje ni le posledica tega, kar počnemo pred spanjem, ampak tudi tega, kar počnemo v urah pred spanjem.
Lahka večerna telovadba je pogosta navada tistih, ki se starajo počasneje. To ne pomeni nujno, da greste v telovadnico na intenzivno vadbo. Preveč vadbe pozno zvečer lahko dejansko moti spanec. Namesto tega je veliko boljši sproščujoč sprehod ali lahke joga vaje.
To ne le pomaga našemu telesu, da je fit in prožno, ampak nam tudi pomaga bolje spati.
Ohranjajo pozitivno miselnost
Na koncu je morda najpomembnejša navada ohranjanje pozitivnega mišljenja.
Ljudje, ki se starajo počasneje, imajo pogosto bolj optimističen pogled na življenje. Izzive vidijo kot priložnosti, neuspehe pa kot lekcije. To pozitivno razmišljanje jih ne naredi le srečnejše, ampak tudi pomaga v boju proti stresu in tesnobi, za katera je znano, da pospešujeta staranje.
Ne glede na to, kako je potekal vaš dan, ga poskusite končati pozitivno.
Bistvo gracioznega staranja
Prizadevanje za graciozno staranje je pogosto ples med naravo in negovanjem. Naša genetika igra vlogo – to je res –, prav tako pa tudi naše izbire življenjskega sloga in navade. Toda poleg samih navad obstaja osnovno načelo, ki deluje: skrb zase. Ne glede na to, ali gre za dajanje prednosti spanju, ohranjanju hidracije ali ohranjanju pozitivne miselnosti, se vsaka navada v bistvu zmanjša na samooskrbo. In navsezadnje je vse odvisno od tega, koliko cenimo svoje zdravje in dobro počutje.
Nasmejte se, bodite hvaležni in ne pozabite, da je vsak dan darilo. Neverjetno, kako močno lahko ta majhna sprememba vpliva na splošno zdravje in proces staranja!
