Menopavza predstavlja obdobje temeljite biološke preobrazbe. Hormonske spremembe pomembno vplivajo na telesno sestavo, mišično funkcijo, zdravje kosti in presnovo. V tem obdobju telesna dejavnost ni več zgolj sredstvo za lepši videz ali ohranjanje aktivnosti, temveč postane pravi terapevtski ukrep.
Menopavza in koristi telesne aktivnosti
V obdobju menopavze se v telesu pojavijo številne spremembe, med drugim tudi postopna izguba mišične mase, zmanjšanje kostne gostote ter večje tveganje za razvoj srčno-žilnih in presnovnih bolezni. Pravilno zasnovana telesna aktivnost lahko pomembno pomaga pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja, saj učinkovito preprečuje izgubo mišične mase, ohranja zdravje kosti ter izboljšuje občutljivost za inzulin. Redna vadba prispeva tudi k zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni, hkrati pa pomaga ohranjati telesno funkcionalnost, samostojnost in kakovost življenja tudi v kasnejših življenjskih obdobjih.
Katero vadbo izbrati?
Vadba v menopavzi ne pomeni preprostega nadaljevanja enakih pristopov, ki so učinkoviti pri mlajših ženskah. Spremenijo se prilagoditveni odzivi telesa na telesni napor, čas okrevanja in toleranca na obremenitve, zato je potreben pristop, ki temelji na znanstvenih dokazih in upošteva novo fiziološko stanje ženskega telesa.
Vadba, ki lahko po mnenju strokovnjakov pomembno prispeva k izboljšanju telesne sestave in zdravja v menopavzi, je HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). Gre za časovno učinkovito obliko vadbe, pri kateri se izmenjujejo kratka obdobja intenzivne aktivnosti in počitka. HIIT pomaga zmanjševati trebušno maščobo, izboljšuje presnovno zdravje, občutljivost za inzulin ter podpira zdravje srčno-žilnega sistema.
Vadbe za telo in um
Motnje spanja, tesnoba, depresija, osteoporoza in drugi simptomi prizadenejo med 75 in 85 odstotki žensk v menopavzi ter pomembno vplivajo na kakovost življenja. Zato postajajo vse bolj priljubljene vadbe, ki povezujejo gibanje, dihanje in zavedanje telesa. Za razliko od tradicionalne vadbe, ki je usmerjena predvsem v mehanske obremenitve in porabo energije, metode, kot so joga, pilates, tai chi in qi gong, poudarjajo zavedanje gibanja, povezavo med živčnim sistemom in mišicami ter uravnavanje odziva telesa na stres.
Kratek vodnik pri izbiri vadbe
Pri izbiri ustrezne vadbe v menopavzi so primerne različne oblike telesne aktivnosti, ki poleg telesnega zdravja podpirajo tudi splošno počutje. Tai chi lahko z redno vadbo pomaga izboljšati mineralno gostoto kosti pri ženskah po menopavzi, medtem ko pilates pozitivno vpliva na kostno gostoto, predvsem v ledvenem delu hrbtenice, ter lahko izboljša kakovost spanja. Joga pa s svojimi sprostitvenimi učinki pomaga uravnavati živčni sistem, spodbuja boljši spanec in prispeva k večjemu ravnovesju telesa in duha.
