Nemška študija, izvedena za digitalno zavezništvo Bitkom, je pokazala, da povprečen uporabnik, star od 30 do 49 let – med katerim je veliko staršev in partnerjev – preživi več kot 2,5 ure na dan na telefonu, kar pomeni več kot 18 ur na teden pred zaslonom.
Čas, ki bi ga lahko vložili v kakovosten pogovor, skupno aktivnost ali preprosto – prisotnost.
Pojav »phubbinga«: ko mobilni telefon nadomesti sogovornika
Psihologi vse pogosteje govorijo o pojavu, imenovanem phubbing, ki nastane z združitvijo besed telefon in snubbing. Gre za situacijo, v kateri oseba, čeprav je fizično prisotna, daje prednost zaslonu pred sogovornikom – pogosto nezavedno.
Profesorica Sarah Diefenbach z LMU München pojasnjuje: »Phubbing se nanaša na situacijo, v kateri nekdo v družbi druge osebe da prednost svojemu pametnemu telefonu in s tem pošlje sporočilo zanemarjanja in pomanjkanja spoštovanja.«
Ta občutek izključenosti, kot potrjujejo raziskave, lahko povzroči frustracije, žalost in celo resne konflikte v odnosih.
Pričakovanja in resničnost: Zakaj se pari pogosteje prepirajo zaradi mobilnih telefonov?
Po mnenju psihologinje Thede Radtke z Univerze v Wuppertalu nesoglasja glede uporabe mobilnih telefonov pogosto izvirajo iz neskladja v pričakovanjih: »Če ena oseba pričakuje intimnost, pogovor ali neprekinjen čas skupaj, medtem ko druga v tistem trenutku seže po zaslonu, lahko to sproži negativna čustva in občutke zanemarjanja.«
Ključno je, pravi Radtkejeva, postaviti jasne meje in se pogovoriti o tem, kdaj in kje je uporaba mobilnih telefonov (ne)sprejemljiva – pa naj bo to pri večerji, vožnji, igranju z otroki ali med vašo večerno rutino.
Je to povezano z odvisnostjo?
Strokovnjaki se strinjajo, da lahko pametni telefoni sprožijo zasvojljivo vedenje, zlasti zaradi dopaminskega učinka obvestil, sporočil, všečkov in nenehnih posodobitev. Glede na raziskavo Univerze v Bonnu povprečen uporabnik seže po telefonu med 53 in 80-krat na dan.
Ameriška psihiatrinja Anna Lembke, specializirana za odvisnosti, mobilni telefon imenuje “injekcijska igla našega časa”, ker se možgani naučijo povezovati pozitivne občutke prav z interakcijo z zaslonom.
Kako prepoznati težavo?
Psihologinja Radtke navaja več znakov, da vaša digitalna navada morda uhaja izpod nadzora:
Ko ste brez telefona, se počutite nelagodno ali tesnobno.
Zaradi nenehnih motenj se težko osredotočite na opravila.
Pogosto bolj uživate v času pred zaslonom kot v druženju.
Drugi vam pravijo, da pretiravate, vendar to ignorirate.
Šest nasvetov za bolj zdravo uporabo mobilnega telefona:
Ustvarite prostor brez mobilnega telefona – npr. spalnico, kuhinjsko mizo ali dnevno sobo.
Načrtujte čas brez zaslona – npr. jutranje rutine ali čas za spanje.
Ne prepuščajte vseh funkcij telefonu – uporabljajte uro, zvezek, knjigo itd.
Uporabljajte aplikacije za sledenje časa – kot so Forest, Offtime ali AppDetox.
Aktivirajte filter sivega zaslona – da bo zaslon manj privlačen za oko.
Zapišite si svoje cilje in jih nalepite na vidno mesto – kot opomnik za spremembe.
Telefon sam po sebi ni sovražnik, vendar lahko njegov pretiran vpliv na vsakdanje življenje resno moti odnose, pozornost in čustveno prisotnost. Pomembno je, da se kot posamezniki in partnerji zavedamo svojih digitalnih navad – in se naučimo, kje je meja med uporabnim orodjem in neželenim spremljevalcem v odnosih.
