Zdravnica dr. Simran Malhotra poudarja, da lahko majhne, dosledne navade, kot so zdrava prehrana, kakovosten spanec ter izogibanje alkoholu in tobaku, znatno zmanjšajo tveganje za možgansko kap. Raziskave kažejo, da je kar 84 odstotkov možganskih kapi povezanih s škodljivim življenjskim slogom, ki se ga lahko spremeni. Strokovnjaki izpostavljajo štiri stvari, ki se jim moramo izogibati po 17. uri, da bi zmanjšali tveganje.
1. Pozna večerja
Čeprav se mnogim zdijo pozni obroki nekaj neškodljivega, lahko predstavljajo tveganje za zdravje možganov in srca. »Pozni obroki lahko motijo cirkadiani ritem telesa in negativno vplivajo na krvni tlak in presnovo,« je dejala Michelle Routhenstein, registrirana dietetičarka, specializirana za zdravje srca.
Študije so pokazale, da je uživanje večerje po 21. uri povezano z večjim tveganjem za možgansko kap v primerjavi z zgodnejšimi obroki. Podobno tveganje so opazili tudi pri poznem zajtrku, kar kaže na to, da ima lahko čas vnosa hrane večji vpliv na zdravje, kot se je prej mislilo.
2. Ležanje na kavču po večerji
Večerno poležavanje pred televizorjem ali s telefonom se morda zdi neškodljivo, vendar dolgotrajno sedenje zvečer – še posebej, če že sedite čez dan – poveča tveganje za možgansko kap. Ena izmed študij je pokazala, da imajo fizično neaktivni ljudje, mlajši od 60 let, ki več kot osem ur na dan gledajo televizijo, uporabljajo računalnik ali berejo, trikrat in pol večjo verjetnost za možgansko kap.
»20-minutni sprehod po večerji lahko pomaga pri prebavi in uravnavanju krvnega sladkorja,« pravi dr. Malhotra in dodaja, da lahko pomaga preprečiti prediabetes, sladkorno bolezen, visok krvni tlak in navsezadnje možgansko kap.
3. Pitje alkohola zvečer
Večerno uživanje alkohola je za mnoge pogosta navada, vendar novi dokazi kažejo, da so lahko že zmerne količine škodljive.
»Alkohol povečuje vnetja in poškoduje celice,« pravi dr. Troy Alexander-El, zdravnik na Univerzi v Kaliforniji v Berkeleyju.
Ena največjih mednarodnih študij o tveganju za možgansko kap je pokazala, da so zmerni in visoki vnosi alkohola povezani z večjim tveganjem, in že uživanje petih ali več pijač samo enkrat na mesec poveča verjetnost za možgansko kap. Strokovnjaki priporočajo, da večerno pijačo nadomestite z zeliščnim čajem ali brezalkoholnim koktajlom.
4. Prepozno spanje
Pozno gledanje televizije, brskanje po družbenih omrežjih ali delo lahko imajo negativne posledice za zdravje.
»Spanje je temelj dolgoživosti in najbolj podcenjena življenjska navada,« pravi dr. Malhotra. Raziskave kažejo, da premalo spanca (manj kot pet ur) poveča tveganje za možgansko kap za 33 odstotkov, preveč spanca (več kot osem ur) pa za kar 71 odstotkov. Prizadevajte si za približno šest do osem ur spanja, z doslednim časom spanja in prebujanja vsak dan, tudi ob vikendih.
